程至謙 2019/10/20 訓練日誌

程至謙高雄
ID 133423

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程至謙

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:32:14 | 05:01/km | 第20馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:32:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+01'12")

00:50'04" (+01'54")

10 km

(00:50'04")

00:25'12" (+01'32")

15 km

(01:15'56")

00:25'52" (+02'12")

00:49'59" (+01'49")

20 km

(01:40'03")

00:24'07" (+00'27")

25 km

(02:03'43")

00:23'40"

00:48'10"

30 km

(02:28'13")

00:24'30" (+00'50")

35 km

(02:52'50")

00:24'37" (+00'57")

00:50'51" (+02'41")

40 km

(03:19'04")

00:26'14" (+02'34")

Finish

(03:32:14)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'49")

1000 / 1000

04'55"

(09'58")

04'55" (+00'41")

1000 / 2000

04'58"

(14'56")

04'58" (+00'44")

1000 / 3000

04'59"

(19'55")

04'59" (+00'45")

1000 / 4000

04'56"

(24'52")

04'56" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

M30+T5+E7

賽前宣言: first time

賽後評分: 天氣炎熱，補給品真的是...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 355.12 km

NIKE Pegasus 35 Turbo黑累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

璋, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 7 人說推

留言

江建熏至謙哥讚啦

2019-10-20 12:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'55"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'59"	00:19'55"
5	04'57"	00:24'52"
6	04'47"	00:29'39"
7	04'52"	00:34'31"
8	04'58"	00:39'29"
9	05'34"	00:45'03"
10	05'01"	00:50'04"
11	04'48"	00:54'52"
12	05'00"	00:59'52"
13	05'17"	01:05'09"
14	06'07"	01:11'16"
15	04'40"	01:15'56"
16	05'07"	01:21'03"
17	04'33"	01:25'36"
18	04'45"	01:30'21"
19	04'44"	01:35'05"
20	04'58"	01:40'03"
21	05'02"	01:45'05"
22	04'14"	01:49'19"
23	04'45"	01:54'04"
24	04'49"	01:58'53"
25	04'50"	02:03'43"
26	05'05"	02:08'48"
27	04'43"	02:13'31"
28	04'48"	02:18'19"
29	05'02"	02:23'21"
30	04'52"	02:28'13"
31	05'12"	02:33'25"
32	04'44"	02:38'09"
33	04'58"	02:43'07"
34	04'50"	02:47'57"
35	04'53"	02:52'50"
36	05'13"	02:58'03"
37	05'03"	03:03'06"
38	05'36"	03:08'42"
39	05'10"	03:13'52"
40	05'12"	03:19'04"
41	05'40"	03:24'44"
42	05'31"	03:30'15"
42.4	04'30"	03:32'14"