昇江 2019/10/20 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

全馬 | 05:25:58 | 07:43/km | 第14馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:25:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:07'33"

10 km

(01:07'33")

00:34'45" (+01'57")

15 km

(01:43'35")

00:36'02" (+03'14")

01:09'48" (+02'15")

20 km

(02:17'21")

00:33'46" (+00'58")

25 km

(02:51'23")

00:34'02" (+01'14")

01:12'12" (+04'39")

30 km

(03:29'33")

00:38'10" (+05'22")

35 km

(04:13'03")

00:43'30" (+10'42")

01:38'48" (+31'15")

40 km

(05:08'21")

00:55'18" (+22'30")

Finish

(05:25:58)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 230 m - 地點: 美濃國中 - 天氣: 熱熱的太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'22")

1000 / 1000

06'34"

(13'16")

06'34" (+00'14")

1000 / 2000

06'32"

(19'48")

06'32" (+00'12")

1000 / 3000

06'32"

(26'21")

06'32" (+00'12")

1000 / 4000

06'26"

(32'48")

06'26" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: LSD

賽後評分: 鳴槍大官員遲到，補給差，謝謝志工們辛苦了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.00 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Cruise湯, 麗菁和其他 32 人說推

留言

觀看另 17 則留言

宋遠征昇江晚安
恭喜漂亮完賽
很熱吧

2019-10-20 22:01 ·

1 個人推

Frank_Tu 敖早，麻豆哥哥恭喜萬賽

2019-10-21 07:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'34"	00:13'16"
3	06'32"	00:19'48"
4	06'33"	00:26'21"
5	06'27"	00:32'48"
6	06'46"	00:39'34"
7	06'25"	00:45'59"
8	06'30"	00:52'29"
9	07'40"	01:00'09"
10	07'24"	01:07'33"
11	07'27"	01:15'00"
12	06'43"	01:21'43"
13	06'46"	01:28'29"
14	08'16"	01:36'45"
15	06'50"	01:43'35"
16	06'54"	01:50'29"
17	06'28"	01:56'57"
18	07'37"	02:04'34"
19	06'21"	02:10'55"
20	06'26"	02:17'21"
21	07'51"	02:25'12"
22	06'30"	02:31'42"
23	06'47"	02:38'29"
24	06'33"	02:45'02"
25	06'21"	02:51'23"
26	07'48"	02:59'11"
27	07'13"	03:06'24"
28	06'32"	03:12'56"
29	09'14"	03:22'10"
30	07'23"	03:29'33"
31	08'22"	03:37'55"
32	09'00"	03:46'55"
33	09'14"	03:56'09"
34	08'36"	04:04'45"
35	08'18"	04:13'03"
36	10'08"	04:23'11"
37	10'52"	04:34'03"
38	11'15"	04:45'18"
39	12'41"	04:57'59"
40	10'22"	05:08'21"
41	07'04"	05:15'25"
42	06'42"	05:22'07"
42.5	07'41"	05:25'59"