潘佐 2019/10/26 訓練日誌

潘佐桃園
ID 367008

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潘佐

全馬 | 04:29:49 | 06:23/km | 第4馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'03")

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:30'22" (+01'51")

15 km

(01:31'58")

00:32'02" (+03'31")

01:07'24" (+07'28")

20 km

(02:07'20")

00:35'22" (+06'51")

25 km

(02:38'51")

00:31'31" (+03'00")

01:00'02" (+00'06")

30 km

(03:07'22")

00:28'31"

35 km

(03:38'30")

00:31'08" (+02'37")

01:03'26" (+03'30")

40 km

(04:10'48")

00:32'18" (+03'47")

Finish

(04:29:49)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2141 Cal - 總步數: 51064 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

29'50"

(29'50")

05'57" (+00'11")

5000 / 5000

191 / 87

30'42"

(01:00'32")

06'08" (+00'22")

5000 / 10000

188 / 86

32'39"

(01:33'11")

06'31" (+00'45")

5000 / 15001

188 / 81

35'42"

(02:08'53")

07'08" (+01'22")

5000 / 20001

185 / 75

31'20"

(02:40'13")

06'15" (+00'29")

5000 / 25001

188 / 84

展開計圈分析

桃園

潘佐

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賽後評分: 志工多，補給棒，交管好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.20 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 🍀 Angel Hung 🍀 和其他 1 人說推

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觀看另 2 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 好威的速度,恭喜高速完賽～

2019-10-26 21:34 ·

1 個人推

潘佐謝謝

2019-10-27 08:24 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'47"	00:11'45"
3	05'50"	00:17'35"
4	06'01"	00:23'36"
5	05'58"	00:29'34"
6	05'58"	00:35'32"
7	06'17"	00:41'49"
8	05'58"	00:47'47"
9	05'54"	00:53'41"
10	06'15"	00:59'56"
11	06'29"	01:06'25"
12	06'37"	01:13'02"
13	05'42"	01:18'44"
14	06'08"	01:24'52"
15	07'06"	01:31'58"
16	07'04"	01:39'02"
17	09'31"	01:48'33"
18	07'37"	01:56'10"
19	05'33"	02:01'43"
20	05'37"	02:07'20"
21	06'36"	02:13'56"
22	06'34"	02:20'30"
23	06'40"	02:27'10"
24	06'22"	02:33'32"
25	05'19"	02:38'51"
26	05'11"	02:44'02"
27	05'59"	02:50'01"
28	05'38"	02:55'39"
29	05'35"	03:01'14"
30	06'08"	03:07'22"
31	05'37"	03:12'59"
32	06'26"	03:19'25"
33	06'21"	03:25'46"
34	06'04"	03:31'50"
35	06'40"	03:38'30"
36	06'41"	03:45'11"
37	06'06"	03:51'17"
38	06'22"	03:57'39"
39	06'13"	04:03'52"
40	06'56"	04:10'48"
41	06'37"	04:17'25"
42	07'01"	04:24'26"
42.5	11'06"	04:29'49"