Polun Tsai 2019/10/26 訓練日誌

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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Polun Tsai

22.0 km | 02:23:04 | 06:30/km | 第13半馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	02:23:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32"

01:06'34" (+01'11")

10 km

(01:06'34")

00:35'02" (+03'30")

15 km

(01:38'42")

00:32'08" (+00'36")

01:05'23"

20 km

(02:11'57")

00:33'15" (+01'43")

Finish

(02:23:04)

日期: 2019-10-26 06:16 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1019 Cal - 總步數: 24824 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'16"

(03'16")

06'27" (+00'34")

505 / 505

172 / 89

03'03"

(06'19")

06'05" (+00'12")

500 / 1006

176 / 93

03'04"

(09'23")

06'06" (+00'13")

501 / 1508

178 / 91

03'06"

(12'29")

06'07" (+00'14")

505 / 2014

178 / 91

03'00"

(15'29")

05'59" (+00'06")

500 / 2514

178 / 93

展開計圈分析

03'14"

(18'43")

06'20" (+00'27")

510 / 3024

176 / 89

03'10"

(21'53")

06'17" (+00'24")

503 / 3527

174 / 91

03'15"

(25'08")

06'22" (+00'29")

509 / 4037

174 / 89

03'10"

(28'18")

06'18" (+00'25")

502 / 4539

173 / 91

03'15"

(31'33")

06'28" (+00'35")

501 / 5041

173 / 88

03'13"

(34'46")

06'22" (+00'29")

504 / 5545

174 / 90

03'17"

(38'03")

06'32" (+00'39")

501 / 6047

172 / 88

03'30"

(41'33")

06'59" (+01'06")

500 / 6547

172 / 83

03'35"

(45'08")

07'03" (+01'10")

507 / 7055

172 / 82

03'25"

(48'33")

06'43" (+00'50")

508 / 7563

173 / 85

03'45"

(52'18")

07'19" (+01'26")

511 / 8074

171 / 79

03'15"

(55'33")

06'25" (+00'32")

506 / 8580

173 / 89

03'26"

(58'59")

06'44" (+00'51")

509 / 9089

171 / 86

03'29"

(01:02'28")

06'49" (+00'56")

510 / 9600

173 / 84

04'11"

(01:06'39")

08'15" (+02'22")

506 / 10107

161 / 75

03'14"

(01:09'53")

06'20" (+00'27")

509 / 10616

174 / 90

03'01"

(01:12'54")

05'56" (+00'03")

507 / 11124

177 / 95

03'14"

(01:16'08")

06'22" (+00'29")

507 / 11631

173 / 90

03'16"

(01:19'24")

06'25" (+00'32")

508 / 12140

173 / 89

03'04"

(01:22'28")

06'06" (+00'13")

502 / 12642

174 / 93

03'37"

(01:26'05")

07'08" (+01'15")

506 / 13149

169 / 82

03'10"

(01:29'15")

06'13" (+00'20")

508 / 13657

173 / 92

03'18"

(01:32'33")

06'28" (+00'35")

509 / 14166

173 / 88

03'05"

(01:35'38")

06'07" (+00'14")

503 / 14670

173 / 93

03'08"

(01:38'46")

06'15" (+00'22")

500 / 15171

174 / 91

03'12"

(01:41'58")

06'17" (+00'24")

508 / 15679

173 / 91

03'08"

(01:45'06")

06'14" (+00'21")

502 / 16181

174 / 91

03'57"

(01:49'03")

07'51" (+01'58")

503 / 16685

168 / 75

03'10"

(01:52'13")

06'13" (+00'20")

509 / 17194

175 / 91

03'13"

(01:55'26")

06'23" (+00'30")

503 / 17698

173 / 90

03'12"

(01:58'38")

06'22" (+00'29")

502 / 18200

172 / 90

03'30"

(02:02'08")

06'54" (+01'01")

506 / 18707

177 / 81

03'25"

(02:05'33")

06'45" (+00'52")

505 / 19212

172 / 85

03'15"

(02:08'48")

06'29" (+00'36")

500 / 19712

172 / 89

03'17"

(02:12'05")

06'31" (+00'38")

503 / 20216

174 / 88

03'14"

(02:15'19")

06'25" (+00'32")

503 / 20719

173 / 89

03'04"

(02:18'23")

06'07" (+00'14")

500 / 21219

173 / 94

02'58"

(02:21'21")

05'53"

503 / 21723

175 / 96

01'43"

(02:23'04")

06'07" (+00'14")

280 / 22003

174 / 93

基隆

Polun Tsai

留言

菲跑不可菲常配速6:30

賽前宣言: ✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

賽後評分: 補給交管 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.38 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Carol Kuo, 謝慶俊和其他 33 人說推

留言

Jason Liu 晚安，恭喜完賽👍

2019-10-27 17:44 ·

1 個人推

Ying Cheng 😊✌🏻

2019-10-28 08:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'10"	00:12'28"
3	06'14"	00:18'42"
4	06'21"	00:25'03"
5	06'29"	00:31'32"
6	06'30"	00:38'02"
7	07'00"	00:45'02"
8	07'10"	00:52'12"
9	06'42"	00:58'54"
10	07'40"	01:06'34"
11	06'16"	01:12'50"
12	06'27"	01:19'17"
13	06'43"	01:26'00"
14	06'25"	01:32'25"
15	06'17"	01:38'42"
16	06'20"	01:45'02"
17	07'02"	01:52'04"
18	06'28"	01:58'32"
19	06'55"	02:05'27"
20	06'30"	02:11'57"
21	06'21"	02:18'18"
21.8	06'06"	02:23'04"