明華 2019/10/27 訓練日誌

明華桃園
ID 366254

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明華

半馬 | 01:58:34 | 05:37/km | 第9半馬

Happy 黑皮熊全國公益路跑

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:58:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:28'01" (+01'23")

15 km

(01:24'06")

00:29'27" (+02'49")

01:00'06" (+05'27")

20 km

(01:54'45")

00:30'39" (+04'01")

Finish

(01:58:34)

日期: 2019-10-27 07:01 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1116 Cal - 總步數: 22286 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'09")

1000 / 1000

183 / 110

05'26"

(10'23")

05'25" (+00'38")

1002 / 2003

184 / 100

05'17"

(15'40")

05'17" (+00'30")

1000 / 3003

180 / 104

05'16"

(20'56")

05'15" (+00'28")

1003 / 4006

179 / 106

06'00"

(26'56")

06'00" (+01'13")

1000 / 5006

180 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 七點起跑有點熱了，還有21k快跑和5k慢慢走交叉時有點危險，不過補給很標準很好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 259.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'24"	00:10'19"
3	05'12"	00:15'31"
4	05'09"	00:20'40"
5	05'58"	00:26'38"
6	04'58"	00:31'36"
7	06'11"	00:37'47"
8	05'35"	00:43'22"
9	05'30"	00:48'52"
10	05'47"	00:54'39"
11	04'46"	00:59'25"
12	06'04"	01:05'29"
13	05'56"	01:11'25"
14	06'10"	01:17'35"
15	06'31"	01:24'06"
16	05'32"	01:29'38"
17	06'37"	01:36'15"
18	05'59"	01:42'14"
19	06'17"	01:48'31"
20	06'14"	01:54'45"
20.7	12'27"	02:03'12"