陳以仁 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳以仁屏東
ID 22321

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全馬 | 04:01:36 | 05:43/km | 第23馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:01:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+06'23")

00:57'09" (+06'36")

10 km

(00:57'09")

00:26'44" (+02'42")

15 km

(01:22'02")

00:24'53" (+00'51")

00:53'33" (+03'00")

20 km

(01:50'42")

00:28'40" (+04'38")

25 km

(02:14'44")

00:24'02"

00:50'33"

30 km

(02:41'15")

00:26'31" (+02'29")

35 km

(03:07'53")

00:26'38" (+02'36")

01:20'21" (+29'48")

40 km

(04:01'36")

00:53'43" (+29'41")

Finish

(04:01:36)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 2607 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2451 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+04'49")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'07")

06'53" (+04'28")

1000 / 2000

3

05'45"

(19'53")

05'45" (+03'20")

1000 / 3000

4

05'29"

(25'22")

05'29" (+03'04")

1000 / 4000

5

05'02"

(30'25")

05'02" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'24"

(35'49")

05'24" (+02'59")

1000 / 6000

7

05'28"

(41'18")

05'28" (+03'03")

1000 / 7000

8

04'56"

(46'15")

04'56" (+02'31")

1000 / 8000

9

05'22"

(51'37")

05'22" (+02'57")

1000 / 9000

10

05'10"

(56'48")

05'10" (+02'45")

1000 / 10000

11

04'38"

(01:01'26")

04'38" (+02'13")

1000 / 11000

12

02'25"

(01:03'51")

02'25"

1000 / 12000

13

06'10"

(01:10'02")

06'10" (+03'45")

1000 / 13000

14

06'18"

(01:16'20")

06'18" (+03'53")

1000 / 14000

15

05'41"

(01:22'02")

05'41" (+03'16")

1000 / 15000

16

07'05"

(01:29'07")

07'05" (+04'40")

1000 / 16000

17

06'06"

(01:35'14")

06'06" (+03'41")

1000 / 17000

18

05'35"

(01:40'49")

05'35" (+03'10")

1000 / 18000

19

05'34"

(01:46'24")

05'34" (+03'09")

1000 / 19000

20

04'17"

(01:50'42")

04'17" (+01'52")

1000 / 20000

21

04'45"

(01:55'28")

04'45" (+02'20")

1000 / 21000

22

05'03"

(02:00'32")

05'03" (+02'38")

1000 / 22000

23

04'16"

(02:04'48")

04'16" (+01'51")

1000 / 23000

24

04'33"

(02:09'21")

04'33" (+02'08")

1000 / 24000

25

05'22"

(02:14'43")

05'22" (+02'57")

1000 / 25000

26

05'50"

(02:20'34")

05'50" (+03'25")

1000 / 26000

27

04'24"

(02:24'58")

04'24" (+01'59")

1000 / 27000

28

05'54"

(02:30'52")

05'54" (+03'29")

1000 / 28000

29

04'49"

(02:35'42")

04'49" (+02'24")

1000 / 29000

30

05'32"

(02:41'14")

05'32" (+03'07")

1000 / 30000

31

05'31"

(02:46'46")

05'31" (+03'06")

1000 / 31000

32

04'30"

(02:51'16")

04'30" (+02'05")

1000 / 32000

33

04'47"

(02:56'03")

04'47" (+02'22")

1000 / 33000

34

04'54"

(03:00'58")

04'54" (+02'29")

1000 / 34000

35

06'38"

(03:07'37")

06'38" (+04'13")

1000 / 35000

36

04'48"

(03:12'25")

04'48" (+02'23")

1000 / 36000

37

05'02"

(03:17'28")

05'02" (+02'37")

1000 / 37000

38

06'09"

(03:23'37")

06'09" (+03'44")

1000 / 38000

39

04'52"

(03:28'29")

04'52" (+02'27")

1000 / 39000

40

05'05"

(03:33'35")

05'05" (+02'40")

1000 / 40000

41

04'57"

(03:38'33")

04'57" (+02'32")

1000 / 41000

42

05'01"

(03:43'34")

05'01" (+02'36")

1000 / 42000

43

05'01"

(03:48'35")

05'01" (+02'36")

1000 / 43000

44

04'49"

(03:53'25")

04'49" (+02'24")

1000 / 44000

45

04'51"

(03:58'16")

04'51" (+02'26")

1000 / 45000

好山好水好跑馬

賽後評分: 希望寄物領物速率能夠再加強一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.12 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 菜虫和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'54"	00:14'08"
3	05'45"	00:19'53"
4	05'30"	00:25'23"
5	05'02"	00:30'25"
6	05'25"	00:35'50"
7	05'28"	00:41'18"
8	04'57"	00:46'15"
9	05'22"	00:51'37"
10	05'32"	00:57'09"
11	04'17"	01:01'26"
12	02'25"	01:03'51"
13	06'11"	01:10'02"
14	06'18"	01:16'20"
15	05'42"	01:22'02"
16	07'05"	01:29'07"
17	08'11"	01:37'18"
18	03'31"	01:40'49"
19	07'10"	01:47'59"
20	02'43"	01:50'42"
21	09'05"	01:59'47"
22	00'46"	02:00'33"
23	04'15"	02:04'48"
24	04'33"	02:09'21"
25	05'23"	02:14'44"
26	05'50"	02:20'34"
27	07'11"	02:27'45"
28	03'08"	02:30'53"
29	04'49"	02:35'42"
30	05'33"	02:41'15"
31	05'31"	02:46'46"
32	04'30"	02:51'16"
33	16'30"	03:07'46"
34	00'05"	03:07'51"
35	00'02"	03:07'53"
36	06'33"	03:14'26"
37	47'00"	04:01'26"
38	00'02"	04:01'28"
39	00'07"	04:01'35"
45.7	00'00"	04:01'36"

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