Jackal Kuo 2019/11/03 訓練日誌

Jackal Kuo 彰化
ID 321708

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Jackal Kuo

23.4 km | 03:58:05 | 10:10/km | 第2半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:58:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10"

01:28'59"

10 km

(01:28'59")

00:48'49" (+08'39")

15 km

(02:22'29")

00:53'30" (+13'20")

01:50'57" (+21'58")

20 km

(03:19'56")

00:57'27" (+17'17")

Finish

(03:58:05)

日期: 2019-11-03 06:41 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'02")

1000 / 1000

07'38"

(15'19")

07'38"

1000 / 2000

08'21"

(23'41")

08'21" (+00'43")

1000 / 3000

08'11"

(31'52")

08'11" (+00'33")

1000 / 4000

08'16"

(40'08")

08'16" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 家鄉馬就是讚，今年公里數加量，但不加價喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小馬, angel liu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'39"	00:15'20"
3	08'21"	00:23'41"
4	08'12"	00:31'53"
5	08'17"	00:40'10"
6	09'56"	00:50'06"
7	09'02"	00:59'08"
8	09'38"	01:08'46"
9	08'52"	01:17'38"
10	11'21"	01:28'59"
11	09'44"	01:38'43"
12	10'48"	01:49'31"
13	11'11"	02:00'42"
14	10'21"	02:11'03"
15	11'26"	02:22'29"
16	12'29"	02:34'58"
17	10'20"	02:45'18"
18	09'43"	02:55'01"
19	10'56"	03:05'57"
20	13'59"	03:19'56"
21	13'02"	03:32'58"
22	09'35"	03:42'33"
23	08'24"	03:50'57"
23.9	07'38"	03:58'07"