五四三 2019/11/03 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第12馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:28:34
總名次	12 / 1083
分組名次	3 / 332
平均速度	04:56/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:23'54" (+01'40")

15 km

(01:08'49")

00:22'41" (+00'27")

00:50'59" (+04'51")

20 km

(01:37'07")

00:28'18" (+06'04")

25 km

(01:59'58")

00:22'51" (+00'37")

00:51'03" (+04'55")

30 km

(02:28'10")

00:28'12" (+05'58")

35 km

(02:52'00")

00:23'50" (+01'36")

00:49'31" (+03'23")

40 km

(03:17'41")

00:25'41" (+03'27")

Finish

(03:28:34)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2856 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'21")

1000 / 1000

04'13"

(08'43")

04'13" (+00'05")

1000 / 2000

04'29"

(13'12")

04'29" (+00'21")

1000 / 3000

04'21"

(17'34")

04'21" (+00'13")

1000 / 4000

04'39"

(22'14")

04'39" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二次參加岱宇馬～上次腸胃炎跑了20k直接棄賽！

今天是來雪恥的～本來預計破四就心滿意足了～

畢竟是跑溫泉路和藍色公路很硬的山路！

一開始跑到9K時，肚子隱隱作痛～

心想該不會又要拉肚子了吧！

不管了能撐多久算多久～沒想到，撐到完賽！

還330內，拿了分三，我已如願以償！

感謝沿路交管的工作人員和警察～
在我快到紅燈時，路上都是滿滿的車！
工作人員看到全馬的來了，
也是把車子擋下來讓我通過！滿心的感恩！

賽前宣言: 第12全馬目標破4～

賽後評分: 感謝交管一路順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 356.46 km

Adidas ADIZERO TAKUMI REN 3 累積 : 659.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 宏達 Duffy 和其他 25 人說推

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觀看另 16 則留言

Mint Black 超強的巫神

2019-11-04 22:45 ·

1 個人推

湛湛我第一次跑，太硬了，下次-1

2019-11-05 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'13"	00:08'43"
3	04'30"	00:13'13"
4	04'21"	00:17'34"
5	04'40"	00:22'14"
6	04'31"	00:26'45"
7	04'31"	00:31'16"
8	04'29"	00:35'45"
9	04'52"	00:40'37"
10	05'31"	00:46'08"
11	04'35"	00:50'43"
12	04'19"	00:55'02"
13	05'12"	01:00'14"
14	04'26"	01:04'40"
15	04'09"	01:08'49"
16	04'36"	01:13'25"
17	05'20"	01:18'45"
18	05'49"	01:24'34"
19	06'26"	01:31'00"
20	06'07"	01:37'07"
21	05'31"	01:42'38"
22	04'37"	01:47'15"
23	04'09"	01:51'24"
24	04'12"	01:55'36"
25	04'22"	01:59'58"
26	06'32"	02:06'30"
27	06'05"	02:12'35"
28	06'28"	02:19'03"
29	04'55"	02:23'58"
30	04'12"	02:28'10"
31	04'20"	02:32'30"
32	04'35"	02:37'05"
33	04'44"	02:41'49"
34	05'01"	02:46'50"
35	05'10"	02:52'00"
36	05'01"	02:57'01"
37	04'57"	03:01'58"
38	05'21"	03:07'19"
39	05'17"	03:12'36"
40	05'05"	03:17'41"
41	05'10"	03:22'51"
42	05'05"	03:27'56"
42.2	04'10"	03:28'34"