古佳玉 2019/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

古佳玉新竹
ID 362735

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5.0 km | 00:28:53 | 05:46/km

日期: 2019-11-04 18:55 - 地點: 中科大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 258 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'30" / 06'07" / 05'50" / 05'29" / 04'57" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'31")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'36")

06'07" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'26")

05'49" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'54")

05'28" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'57"

(28'51")

04'57"

1000 / 5000

上星期操爆前一天剛跑完全馬的妹妹和米酒
今天換我被他們操爆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.59 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 294.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Allen Hsu, 馮建智和其他 13 人說推

·

趙雨馨一定要這樣互相傷害嗎🤣🤣

2019-11-05 13:16 ·

古佳玉哈哈哈現在大家都互相推坑再來互相傷害～

2019-11-05 21:20 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'07"	00:12'37"
3	05'50"	00:18'27"
4	05'29"	00:23'56"
5	04'57"	00:28'53"
5.0	03'36"	00:28'54"

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