Chia Li Lin 2019/11/09 訓練日誌

Chia Li Lin 桃園
ID 40694

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Chia Li Lin

44.5 km | 06:12:00 | 08:21/km | 第11馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:12:00
總名次	- / -
分組名次	157 / 709
平均速度	08:21/km

官方證書

Chia Li Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'28")

00:39'28" (+10'56")

01:28'36" (+29'07")

10 km

(01:28'36")

00:49'08" (+20'36")

15 km

(02:15'33")

00:46'57" (+18'25")

01:52'34" (+53'05")

20 km

(03:21'10")

01:05'37" (+37'05")

25 km

(04:09'02")

00:47'52" (+19'20")

01:22'38" (+23'09")

30 km

(04:43'48")

00:34'46" (+06'14")

35 km

(05:14'45")

00:30'57" (+02'25")

00:59'29"

40 km

(05:43'17")

00:28'32"

Finish

(06:12:00)

日期: 2019-11-09 06:33 - 總爬升: 1428 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+02'35")

1000 / 1000

07'52"

(15'19")

07'52" (+03'00")

1000 / 2000

08'12"

(23'32")

08'12" (+03'20")

1000 / 3000

05'47"

(29'19")

05'47" (+00'55")

1000 / 4000

10'09"

(39'29")

10'09" (+05'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'04"

(50'33")

11'04" (+06'12")

1000 / 6000

06'42"

(57'16")

06'42" (+01'50")

1000 / 7000

10'53"

(01:08'10")

10'53" (+06'01")

1000 / 8000

10'05"

(01:18'15")

10'05" (+05'13")

1000 / 9000

10'20"

(01:28'36")

10'20" (+05'28")

1000 / 10000

11'15"

(01:39'52")

11'15" (+06'23")

1000 / 11000

10'01"

(01:49'53")

10'01" (+05'09")

1000 / 12000

08'36"

(01:58'30")

08'36" (+03'44")

1000 / 13000

09'53"

(02:08'23")

09'53" (+05'01")

1000 / 14000

07'10"

(02:15'33")

07'10" (+02'18")

1000 / 15000

10'42"

(02:26'16")

10'42" (+05'50")

1000 / 16000

13'47"

(02:40'04")

13'47" (+08'55")

1000 / 17000

11'17"

(02:51'21")

11'17" (+06'25")

1000 / 18000

17'30"

(03:08'51")

17'30" (+12'38")

1000 / 19000

12'18"

(03:21'10")

12'18" (+07'26")

1000 / 20000

11'48"

(03:32'58")

11'48" (+06'56")

1000 / 21000

04'52"

(03:37'51")

04'52"

1000 / 22000

13'32"

(03:51'23")

13'32" (+08'40")

1000 / 23000

12'01"

(04:03'25")

12'01" (+07'09")

1000 / 24000

05'37"

(04:09'02")

05'37" (+00'45")

1000 / 25000

09'10"

(04:18'13")

09'10" (+04'18")

1000 / 26000

06'13"

(04:24'26")

06'13" (+01'21")

1000 / 27000

05'18"

(04:29'44")

05'18" (+00'26")

1000 / 28000

06'22"

(04:36'07")

06'22" (+01'30")

1000 / 29000

07'41"

(04:43'48")

07'41" (+02'49")

1000 / 30000

06'38"

(04:50'27")

06'38" (+01'46")

1000 / 31000

06'25"

(04:56'53")

06'25" (+01'33")

1000 / 32000

05'55"

(05:02'48")

05'55" (+01'03")

1000 / 33000

05'16"

(05:08'05")

05'16" (+00'24")

1000 / 34000

06'41"

(05:14'46")

06'41" (+01'49")

1000 / 35000

05'40"

(05:20'26")

05'40" (+00'48")

1000 / 36000

05'39"

(05:26'06")

05'39" (+00'47")

1000 / 37000

07'05"

(05:33'11")

07'05" (+02'13")

1000 / 38000

05'12"

(05:38'23")

05'12" (+00'20")

1000 / 39000

04'54"

(05:43'18")

04'54" (+00'02")

1000 / 40000

09'32"

(05:52'50")

09'32" (+04'40")

1000 / 41000

06'39"

(05:59'30")

06'39" (+01'47")

1000 / 42000

05'17"

(06:04'47")

05'17" (+00'25")

1000 / 43000

05'35"

(06:10'23")

05'35" (+00'43")

1000 / 44000

01'37"

(06:12'00")

05'33" (+00'41")

291 / 44291

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從海拔1968m的上清境起跑，一路沿台14甲合歡山公路，到全台公路最高點~3275m的武嶺，前進到松雪樓再原路折返清境，全程44.5K(所以我可以號稱跑過超馬了，哈！)。超陡的爬坡，早有心理準備，為了不要爆掉，擬訂了跟隨心率跑、不管速度的策略，上坡若心跳超過區間2.5時，就停下來快走，所以一路走很大。今日天公作美，晴空蔚藍，視野遼闊，空氣凜冽清新，氣溫高低適宜，沐浴其中，讓人舒暢開懷。整路賞玩美好的風景，享用豐盛的補給，與熱情的志工和跑友互相打氣，開心玩賽！

賽前宣言: 挑戰3000公尺高山馬！

賽後評分: 超美賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.48 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 800.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 葉宏日和其他 13 人說推

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🏝️🎡高明富恭喜

2019-11-10 02:30 ·

1 個人推

劉淑蘭恭喜完成

2019-11-10 17:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'53"	00:15'19"
3	08'12"	00:23'31"
4	05'48"	00:29'19"
5	10'09"	00:39'28"
6	11'05"	00:50'33"
7	06'42"	00:57'15"
8	10'54"	01:08'09"
9	10'06"	01:18'15"
10	10'21"	01:28'36"
11	11'15"	01:39'51"
12	10'02"	01:49'53"
13	08'36"	01:58'29"
14	09'54"	02:08'23"
15	07'10"	02:15'33"
16	10'43"	02:26'16"
17	13'47"	02:40'03"
18	11'18"	02:51'21"
19	17'30"	03:08'51"
20	12'19"	03:21'10"
21	11'48"	03:32'58"
22	04'52"	03:37'50"
23	13'33"	03:51'23"
24	12'02"	04:03'25"
25	05'37"	04:09'02"
26	09'10"	04:18'12"
27	06'14"	04:24'26"
28	05'18"	04:29'44"
29	06'23"	04:36'07"
30	07'41"	04:43'48"
31	06'39"	04:50'27"
32	06'25"	04:56'52"
33	05'56"	05:02'48"
34	05'16"	05:08'04"
35	06'41"	05:14'45"
36	05'41"	05:20'26"
37	05'39"	05:26'05"
38	07'06"	05:33'11"
39	05'12"	05:38'23"
40	04'54"	05:43'17"
41	09'33"	05:52'50"
42	06'40"	05:59'30"
43	05'17"	06:04'47"
44	05'36"	06:10'23"
44.3	05'32"	06:12'00"