范揚木 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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恭喜破PB

全馬 | 04:30:09 | 06:24/km | 第3馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:30:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+01'47")

00:56'19" (+02'30")

10 km

(00:56'19")

00:27'42" (+00'52")

15 km

(01:23'18")

00:26'59" (+00'09")

00:53'49"

20 km

(01:50'08")

00:26'50"

25 km

(02:19'46")

00:29'38" (+02'48")

01:01'34" (+07'45")

30 km

(02:51'42")

00:31'56" (+05'06")

35 km

(03:27'20")

00:35'38" (+08'48")

01:20'26" (+26'37")

40 km

(04:12'08")

00:44'48" (+17'58")

Finish

(04:30:09)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'32"

(12'15")

05'32" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'39")

05'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'27"

(23'07")

05'27" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'36")

05'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破PB開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'33"	00:12'16"
3	05'24"	00:17'40"
4	05'28"	00:23'08"
5	05'29"	00:28'37"
6	05'27"	00:34'04"
7	06'14"	00:40'18"
8	05'21"	00:45'39"
9	05'21"	00:51'00"
10	05'19"	00:56'19"
11	05'35"	01:01'54"
12	05'16"	01:07'10"
13	05'26"	01:12'36"
14	05'22"	01:17'58"
15	05'20"	01:23'18"
16	05'28"	01:28'46"
17	05'30"	01:34'16"
18	05'14"	01:39'30"
19	05'16"	01:44'46"
20	05'22"	01:50'08"
21	05'17"	01:55'25"
22	05'31"	02:00'56"
23	05'32"	02:06'28"
24	07'18"	02:13'46"
25	06'00"	02:19'46"
26	07'40"	02:27'26"
27	06'12"	02:33'38"
28	07'12"	02:40'50"
29	05'35"	02:46'25"
30	05'17"	02:51'42"
31	06'26"	02:58'08"
32	08'19"	03:06'27"
33	06'33"	03:13'00"
34	07'04"	03:20'04"
35	07'16"	03:27'20"
36	07'16"	03:34'36"
37	11'11"	03:45'47"
38	11'33"	03:57'20"
39	07'34"	04:04'54"
40	07'14"	04:12'08"
41	07'53"	04:20'01"
42	06'21"	04:26'22"
42.6	06'36"	04:30'11"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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