12.0 km | 01:02:52 | 05:13/km日期: 2019-11-12 18:49 - 地點: 體育場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 869 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 06'03" / 05'35" / 05'19" / 05'16" / 05'11" / 04'59" / 05'02" / 05'01" / 05'08" / 05'10" / 05'06" / 04'58" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'24" | 15 / 12015 |
前天針對大臀肌做的肌力訓練到今天屁股還是酸溜溜的，今天就想說跑一下速度可以跑多久就加減撈，竟然也撐完了後面10公里，另外把心率操一下也蠻爽的...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 200.90 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'35" | 00:11'38" |
| 3 | 05'19" | 00:16'57" |
| 4 | 05'16" | 00:22'13" |
| 5 | 05'11" | 00:27'24" |
| 6 | 04'59" | 00:32'23" |
| 7 | 05'02" | 00:37'25" |
| 8 | 05'01" | 00:42'26" |
| 9 | 05'08" | 00:47'34" |
| 10 | 05'10" | 00:52'44" |
| 11 | 05'06" | 00:57'50" |
| 12 | 04'58" | 01:02'48" |
| 12.0 | 04'14" | 01:02'52" |
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