10.2 km | 00:53:02 | 05:11/km日期: 2019-11-12 20:06 - 平均心率: 150 - 卡路里: 469 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%
Pace: 05'47" / 05'58" / 04'48" / 04'51" / 04'56" / 05'02" / 04'58" / 04'58" / 05'27" / 05'09" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'53" (+02'30") | 15 / 2015 |
| 4 | | 04'32" (+00'09") | 823 / 2838 |
| 5 | | 06'00" (+01'37") | 384 / 3222 |
| 6 | | 04'28" (+00'05") | 821 / 4043 |
| 7 | | 05'52" (+01'29") | 208 / 4252 |
| 8 | | 04'36" (+00'13") | 829 / 5082 |
| 9 | | 06'41" (+02'18") | 187 / 5269 |
| 10 | | 04'43" (+00'20") | 810 / 6080 |
| 11 | | 06'03" (+01'40") | 182 / 6263 |
| 12 | | 04'41" (+00'18") | 826 / 7089 |
| 13 | | 06'46" (+02'23") | 253 / 7343 |
| 14 | | 04'23" | 810 / 8153 |
| 15 | | 06'28" (+02'05") | 241 / 8395 |
| 16 | | 05'09" (+00'46") | 1000 / 9395 |
| 17 | | 05'18" (+00'55") | 822 / 10218 |
間歇日，就算昨天TRX做到讓左大腿哇哇叫抽筋，今天的課表還是要來ㄍ一ㄣ一下。
目標345*6組！感謝團長陪跑，偷偷降速還被發現😂小的下次會努力做到8組的！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
163.05 km 
NIKE FLYKNIT 累積 :
410.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'58" | 00:11'45" |
| 3 | 04'48" | 00:16'33" |
| 4 | 04'51" | 00:21'24" |
| 5 | 04'56" | 00:26'20" |
| 6 | 05'02" | 00:31'22" |
| 7 | 04'58" | 00:36'20" |
| 8 | 04'58" | 00:41'18" |
| 9 | 05'27" | 00:46'45" |
| 10 | 05'09" | 00:51'54" |
| 10.2 | 05'48" | 00:53'10" |
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