Richard Lo 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:35:43 | 06:32/km | 第108馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:35:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:28'10" (+01'09")

15 km

(01:24'47")

00:29'36" (+02'35")

00:59'28" (+04'17")

20 km

(01:54'39")

00:29'52" (+02'51")

25 km

(02:28'55")

00:34'16" (+07'15")

01:10'31" (+15'20")

30 km

(03:05'10")

00:36'15" (+09'14")

35 km

(03:42'14")

00:37'04" (+10'03")

01:14'57" (+19'46")

40 km

(04:20'07")

00:37'53" (+10'52")

Finish

(04:35:43)

日期: 2019-11-17 06:14 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'52")

05'07"

1000 / 2000

3

05'13"

(16'05")

05'13" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'41")

05'35" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'00")

05'19" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 蔡坤諭和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'07"	00:10'52"
3	05'14"	00:16'06"
4	05'35"	00:21'41"
5	05'20"	00:27'01"
6	05'48"	00:32'49"
7	05'24"	00:38'13"
8	05'28"	00:43'41"
9	05'31"	00:49'12"
10	05'59"	00:55'11"
11	05'32"	01:00'43"
12	06'15"	01:06'58"
13	05'30"	01:12'28"
14	05'39"	01:18'07"
15	06'40"	01:24'47"
16	05'37"	01:30'24"
17	05'40"	01:36'04"
18	07'04"	01:43'08"
19	05'41"	01:48'49"
20	05'50"	01:54'39"
21	07'16"	02:01'55"
22	06'25"	02:08'20"
23	06'19"	02:14'39"
24	07'54"	02:22'33"
25	06'22"	02:28'55"
26	06'36"	02:35'31"
27	07'23"	02:42'54"
28	06'49"	02:49'43"
29	08'25"	02:58'08"
30	07'02"	03:05'10"
31	06'32"	03:11'42"
32	09'07"	03:20'49"
33	06'44"	03:27'33"
34	06'47"	03:34'20"
35	07'54"	03:42'14"
36	06'51"	03:49'05"
37	06'34"	03:55'39"
38	08'40"	04:04'19"
39	07'42"	04:12'01"
40	08'06"	04:20'07"
41	06'59"	04:27'06"
42	06'58"	04:34'04"
42.3	06'15"	04:35'44"

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