周碩勇 2019/11/17 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:22:47 | 07:38/km | 第56馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:22:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:59'34"

10 km

(00:59'34")

00:31'05" (+02'36")

15 km

(01:37'05")

00:37'31" (+09'02")

01:14'23" (+14'49")

20 km

(02:13'57")

00:36'52" (+08'23")

25 km

(02:49'00")

00:35'03" (+06'34")

01:17'43" (+18'09")

30 km

(03:31'40")

00:42'40" (+14'11")

35 km

(04:17'46")

00:46'06" (+17'37")

01:31'17" (+31'43")

40 km

(05:02'57")

00:45'11" (+16'42")

Finish

(05:22:47)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 57918 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'31" (+00'02")

1006 / 1006

166 / 108

05'38"

(11'12")

05'36" (+00'07")

1005 / 2012

167 / 106

05'36"

(16'48")

05'35" (+00'06")

1000 / 3013

167 / 106

05'50"

(22'38")

05'48" (+00'19")

1004 / 4017

163 / 105

05'52"

(28'30")

05'51" (+00'22")

1001 / 5018

164 / 103

展開計圈分析

05'59"

(34'29")

05'57" (+00'28")

1004 / 6022

165 / 101

06'03"

(40'32")

06'02" (+00'33")

1002 / 7025

159 / 103

06'21"

(46'53")

06'19" (+00'50")

1003 / 8028

157 / 100

06'30"

(53'23")

06'27" (+00'58")

1006 / 9034

163 / 94

06'12"

(59'35")

06'11" (+00'42")

1001 / 10036

161 / 100

08'00"

(01:07'35")

07'55" (+02'26")

1009 / 11046

164 / 76

07'08"

(01:14'43")

07'07" (+01'38")

1001 / 12047

157 / 89

07'56"

(01:22'39")

07'52" (+02'23")

1008 / 13055

173 / 73

08'10"

(01:30'49")

08'08" (+02'39")

1003 / 14059

177 / 69

06'23"

(01:37'12")

06'21" (+00'52")

1003 / 15063

166 / 94

06'35"

(01:43'47")

06'34" (+01'05")

1001 / 16064

171 / 88

05'47"

(01:49'34")

05'45" (+00'16")

1004 / 17069

165 / 105

08'02"

(01:57'36")

07'58" (+02'29")

1007 / 18076

170 / 73

07'40"

(02:05'16")

07'39" (+02'10")

1002 / 19078

153 / 84

08'54"

(02:14'10")

08'49" (+03'20")

1008 / 20087

201 / 56

07'30"

(02:21'40")

07'26" (+01'57")

1007 / 21094

169 / 79

05'30"

(02:27'10")

05'29"

1000 / 22095

164 / 110

06'18"

(02:33'28")

06'16" (+00'47")

1003 / 23098

167 / 94

08'14"

(02:41'42")

08'12" (+02'43")

1002 / 24101

177 / 68

07'34"

(02:49'16")

07'31" (+02'02")

1005 / 25107

190 / 69

10'11"

(02:59'27")

10'08" (+04'39")

1004 / 26111

170 / 57

07'45"

(03:07'12")

07'43" (+02'14")

1004 / 27115

193 / 67

07'42"

(03:14'54")

07'40" (+02'11")

1002 / 28118

188 / 69

09'16"

(03:24'10")

09'13" (+03'44")

1004 / 29123

179 / 60

07'45"

(03:31'55")

07'41" (+02'12")

1006 / 30130

187 / 69

10'27"

(03:42'22")

10'21" (+04'52")

1008 / 31138

196 / 49

08'16"

(03:50'38")

08'12" (+02'43")

1008 / 32146

193 / 63

11'59"

(04:02'37")

11'53" (+06'24")

1007 / 33154

185 / 45

07'44"

(04:10'21")

07'42" (+02'13")

1004 / 34158

190 / 68

07'49"

(04:18'10")

07'45" (+02'16")

1008 / 35166

188 / 68

08'44"

(04:26'54")

08'39" (+03'10")

1008 / 36175

191 / 60

09'31"

(04:36'25")

09'27" (+03'58")

1006 / 37181

193 / 54

08'45"

(04:45'10")

08'43" (+03'14")

1003 / 38185

188 / 60

08'31"

(04:53'41")

08'29" (+03'00")

1003 / 39189

202 / 58

09'39"

(05:03'20")

09'34" (+04'05")

1008 / 40197

204 / 51

08'46"

(05:12'06")

08'44" (+03'15")

1002 / 41199

204 / 55

08'02"

(05:20'08")

08'00" (+02'31")

1002 / 42201

194 / 64

台北市

周碩勇

留言

後面還是熱啊！

賽前宣言: 來囉！

賽後評分: 6點起跑，不過屏東的太陽沒有要放過我們……補給豐富，志工都很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝連興和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'38"	00:11'11"
3	05'36"	00:16'47"
4	05'50"	00:22'37"
5	05'52"	00:28'29"
6	05'59"	00:34'28"
7	06'03"	00:40'31"
8	06'18"	00:46'49"
9	06'30"	00:53'19"
10	06'15"	00:59'34"
11	07'56"	01:07'30"
12	07'08"	01:14'38"
13	07'52"	01:22'30"
14	08'15"	01:30'45"
15	06'20"	01:37'05"
16	06'38"	01:43'43"
17	05'44"	01:49'27"
18	08'00"	01:57'27"
19	07'44"	02:05'11"
20	08'46"	02:13'57"
21	07'36"	02:21'33"
22	05'30"	02:27'03"
23	06'16"	02:33'19"
24	08'14"	02:41'33"
25	07'27"	02:49'00"
26	10'19"	02:59'19"
27	07'35"	03:06'54"
28	07'52"	03:14'46"
29	09'11"	03:23'57"
30	07'43"	03:31'40"
31	10'23"	03:42'03"
32	08'10"	03:50'13"
33	12'10"	04:02'23"
34	07'41"	04:10'04"
35	07'42"	04:17'46"
36	08'55"	04:26'41"
37	09'22"	04:36'03"
38	08'55"	04:44'58"
39	08'23"	04:53'21"
40	09'36"	05:02'57"
41	08'48"	05:11'45"
42	08'10"	05:19'55"
42.4	07'17"	05:22'47"