日期：108/11/17 （日）
時間：06:00 出發 晴天.涼爽
主課：
1、山路-鳶山10K-75 min
2、伸展
3、體能-9組all+伏地挺身20+太空椅5min
4、速度（400/300/200）：92s/67s/40s)
5、收操-3K-20 min

6、飲食調整：饅頭1、香蕉1、蘋果1、金黃色奇異果1,豆漿（300）
7、身體狀況：今天跑前吃膠，跑完山路10k再吃一條膠，跑400、300、200時不會有無力感了⋯
8、心得：吃膠真的很重要⋯⋯