柯國揚(小柯) 2019/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.6 km | 00:51:36 | 04:52/km

日期: 2019-11-19 20:02 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 156 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 04'45" / 05'02" / 05'03" / 05'10" / 05'33" / 06'13" / 04'50" / 04'36" / 05'13" / 04'14" / 04'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'02"

(09'49")

05'02" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'52")

05'02" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'02")

05'09" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'29"

(25'31")

05'29" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-17-2 高雄夜跑團台鐵組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

崔存得, 鄭文友和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

2019-11-20 07:45 ·

1 個人推

柯國偉老柯祝小柯全馬在破Pb

2019-11-20 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'02"	00:09'47"
3	05'03"	00:14'50"
4	05'10"	00:20'00"
5	05'33"	00:25'33"
6	06'13"	00:31'46"
7	04'50"	00:36'36"
8	04'36"	00:41'12"
9	05'13"	00:46'25"
10	04'14"	00:50'39"
10.6	04'39"	00:53'21"

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