Hao 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 04:03:51 | 05:46/km | 第15馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:03:51
總名次	57 / 519
分組名次	10 / 78
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+03'20")

00:50'08" (+01'51")

10 km

(00:50'08")

00:23'24"

15 km

(01:14'00")

00:23'52" (+00'28")

00:48'17"

20 km

(01:38'25")

00:24'25" (+01'01")

25 km

(02:03'42")

00:25'17" (+01'53")

00:57'34" (+09'17")

30 km

(02:35'59")

00:32'17" (+08'53")

35 km

(03:10'36")

00:34'37" (+11'13")

01:09'10" (+20'53")

40 km

(03:45'09")

00:34'33" (+11'09")

Finish

(04:03:51)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 258 m - 地點: 清水紫雲巖-高美濕地 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'52")

1000 / 1000

05'07"

(10'15")

05'07" (+00'52")

1000 / 2000

05'29"

(15'45")

05'29" (+01'14")

1000 / 3000

05'12"

(20'57")

05'12" (+00'57")

1000 / 4000

05'46"

(26'44")

05'46" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

清水馬跑完拍一波

留言

23K放棄認真
30K-42K 抽筋抽到飽

跑完拍一波照

賽前宣言: 入坑

賽後評分: 1.開場那什麼鬼雲林菜農立委參選人致詞，浪費大家時間延後起跑。2.補給站中規中矩，前半馬無太陽好跑。3.後半馬沒降溫的補給小可惜。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.38 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 1531.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jerry Kuo , Vincent 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

謝甲前段超棒的。

2019-11-23 14:14 ·

Hao 就傷心阿

2019-11-23 20:57 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'08"	00:10'15"
3	05'30"	00:15'45"
4	05'12"	00:20'57"
5	05'47"	00:26'44"
6	05'29"	00:32'13"
7	04'49"	00:37'02"
8	04'29"	00:41'31"
9	04'21"	00:45'52"
10	04'16"	00:50'08"
11	04'42"	00:54'50"
12	04'45"	00:59'35"
13	04'44"	01:04'19"
14	04'46"	01:09'05"
15	04'55"	01:14'00"
16	04'47"	01:18'47"
17	04'54"	01:23'41"
18	04'54"	01:28'35"
19	04'56"	01:33'31"
20	04'54"	01:38'25"
21	04'57"	01:43'22"
22	04'59"	01:48'21"
23	05'04"	01:53'25"
24	05'19"	01:58'44"
25	04'58"	02:03'42"
26	06'02"	02:09'44"
27	06'41"	02:16'25"
28	05'59"	02:22'24"
29	07'13"	02:29'37"
30	06'22"	02:35'59"
31	06'32"	02:42'31"
32	06'41"	02:49'12"
33	07'39"	02:56'51"
34	07'18"	03:04'09"
35	06'27"	03:10'36"
36	05'51"	03:16'27"
37	06'37"	03:23'04"
38	06'30"	03:29'34"
39	07'42"	03:37'16"
40	07'53"	03:45'09"
41	10'21"	03:55'30"
42	08'15"	04:03'45"
42.0	17'18"	04:04'11"