張永光 2019/11/24 訓練日誌

張永光高雄
ID 380771

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張永光

全馬 | 04:09:27 | 05:54/km | 第15馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:09:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'26" (+00'26")

15 km

(01:21'57")

00:27'31" (+00'31")

00:55'17" (+00'51")

20 km

(01:49'43")

00:27'46" (+00'46")

25 km

(02:17'47")

00:28'04" (+01'04")

00:57'33" (+03'07")

30 km

(02:47'16")

00:29'29" (+02'29")

35 km

(03:21'18")

00:34'02" (+07'02")

01:10'18" (+15'52")

40 km

(03:57'34")

00:36'16" (+09'16")

Finish

(04:09:27)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'05")

1000 / 1000

05'22"

(10'48")

05'22" (+00'02")

1000 / 2000

05'20"

(16'09")

05'20"

1000 / 3000

05'23"

(21'32")

05'23" (+00'03")

1000 / 4000

05'26"

(26'59")

05'26" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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張永光

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後半馬熱爆難以破四

賽前宣言: 跑友的百馬團

賽後評分: 後半馬熱爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.99 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Huifen Liao, 烏啦啦和其他 20 人說推

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觀看另 9 則留言

許文卿慢慢破，才不會到時沒有目標

2019-11-25 07:59 ·

1 個人推

施大大恭喜破PB完賽喔

2019-11-25 19:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'23"	00:10'49"
3	05'20"	00:16'09"
4	05'24"	00:21'33"
5	05'27"	00:27'00"
6	05'25"	00:32'25"
7	05'23"	00:37'48"
8	05'41"	00:43'29"
9	05'25"	00:48'54"
10	05'32"	00:54'26"
11	05'22"	00:59'48"
12	05'34"	01:05'22"
13	05'24"	01:10'46"
14	05'28"	01:16'14"
15	05'43"	01:21'57"
16	05'33"	01:27'30"
17	05'30"	01:33'00"
18	05'43"	01:38'43"
19	05'31"	01:44'14"
20	05'29"	01:49'43"
21	05'38"	01:55'21"
22	05'28"	02:00'49"
23	05'34"	02:06'23"
24	05'33"	02:11'56"
25	05'51"	02:17'47"
26	05'28"	02:23'15"
27	05'31"	02:28'46"
28	06'26"	02:35'12"
29	06'01"	02:41'13"
30	06'03"	02:47'16"
31	06'57"	02:54'13"
32	06'25"	03:00'38"
33	07'08"	03:07'46"
34	06'26"	03:14'12"
35	07'06"	03:21'18"
36	07'27"	03:28'45"
37	06'37"	03:35'22"
38	07'02"	03:42'24"
39	07'01"	03:49'25"
40	08'09"	03:57'34"
41	07'13"	04:04'47"
41.7	06'34"	04:09'28"