龜速哥 2019/11/24 訓練日誌

龜速哥高雄
ID 357337

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龜速哥

全馬 | 04:08:48 | 05:53/km | 第17馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:08:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'25")

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:25'49"

15 km

(01:19'07")

00:27'04" (+01'15")

00:54'37" (+02'34")

20 km

(01:46'40")

00:27'33" (+01'44")

25 km

(02:15'55")

00:29'15" (+03'26")

01:00'59" (+08'56")

30 km

(02:47'39")

00:31'44" (+05'55")

35 km

(03:22'29")

00:34'50" (+09'01")

01:11'04" (+19'01")

40 km

(03:58'43")

00:36'14" (+10'25")

Finish

(04:08:48)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2932 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'12")

1000 / 1000

05'14"

(10'31")

05'14" (+00'09")

1000 / 2000

05'14"

(15'46")

05'14" (+00'09")

1000 / 3000

05'13"

(20'59")

05'13" (+00'08")

1000 / 4000

05'13"

(26'13")

05'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道安全性、會場擺設、賽後盥洗都很用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.41 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大, 王淑珠和其他 3 人說推

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施大大恭喜無傷完賽喔

2019-11-25 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'14"	00:10'31"
3	05'15"	00:15'46"
4	05'14"	00:21'00"
5	05'14"	00:26'14"
6	05'07"	00:31'21"
7	05'12"	00:36'33"
8	05'06"	00:41'39"
9	05'14"	00:46'53"
10	05'10"	00:52'03"
11	05'13"	00:57'16"
12	05'28"	01:02'44"
13	05'25"	01:08'09"
14	05'25"	01:13'34"
15	05'33"	01:19'07"
16	05'30"	01:24'37"
17	05'17"	01:29'54"
18	05'32"	01:35'26"
19	05'38"	01:41'04"
20	05'36"	01:46'40"
21	05'39"	01:52'19"
22	05'37"	01:57'56"
23	05'42"	02:03'38"
24	05'50"	02:09'28"
25	06'27"	02:15'55"
26	05'56"	02:21'51"
27	06'04"	02:27'55"
28	07'14"	02:35'09"
29	06'28"	02:41'37"
30	06'02"	02:47'39"
31	07'19"	02:54'58"
32	06'47"	03:01'45"
33	07'38"	03:09'23"
34	06'45"	03:16'08"
35	06'21"	03:22'29"
36	07'44"	03:30'13"
37	07'08"	03:37'21"
38	09'19"	03:46'40"
39	05'50"	03:52'30"
40	06'13"	03:58'43"
41	05'39"	04:04'22"
41.8	05'29"	04:08'48"