一顆智 2019/11/24 訓練日誌

一顆智高雄
ID 320835

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一顆智

全馬 | 05:00:38 | 07:07/km | 第18馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:00:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06" (+07'25")

01:13'59" (+17'59")

10 km

(01:13'59")

00:38'53" (+11'12")

15 km

(01:55'51")

00:41'52" (+14'11")

01:18'18" (+22'18")

20 km

(02:32'17")

00:36'26" (+08'45")

25 km

(03:17'26")

00:45'09" (+17'28")

01:13'59" (+17'59")

30 km

(03:46'16")

00:28'50" (+01'09")

35 km

(04:13'57")

00:27'41"

00:56'00"

40 km

(04:42'16")

00:28'19" (+00'38")

Finish

(05:00:38)

日期: 2019-11-24 06:01 - 總爬升: 1228 m - 地點: 竹崎高中 - 天氣: 🌥🌤🌞 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'10")

1000 / 1000

07'08"

(14'13")

07'08" (+02'14")

1000 / 2000

06'45"

(20'58")

06'45" (+01'51")

1000 / 3000

07'38"

(28'37")

07'38" (+02'44")

1000 / 4000

06'28"

(35'05")

06'28" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

一顆智

留言

阿里山就是喜歡！一年跑一回也不過分。
這回領悟進步許多…上坡吃力慢不停歇！順便拍照，折返喝完啤酒與補給，一路下坡奔回終點！
怎麼多1km…啊~差一些就保sub5了！下次吧🙄🙄

賽前宣言: 跑！42.2km😎😎

賽後評分: 感謝主辦與工作人員…的熱心參與！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.17 km

亞瑟士 T6A訓練鞋累積 : 123.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃健明, Vivien Wu 和其他 38 人說推

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觀看另 15 則留言

王俊欽恭喜完賽

2019-11-26 19:00 ·

1 個人推

Vivien Wu 午安, 恭喜完賽!

2019-11-28 16:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'09"	00:14'14"
3	06'45"	00:20'59"
4	07'39"	00:28'38"
5	06'28"	00:35'06"
6	06'27"	00:41'33"
7	07'31"	00:49'04"
8	08'15"	00:57'19"
9	08'55"	01:06'14"
10	07'45"	01:13'59"
11	07'34"	01:21'33"
12	08'20"	01:29'53"
13	08'22"	01:38'15"
14	09'32"	01:47'47"
15	08'04"	01:55'51"
16	08'06"	02:03'57"
17	09'53"	02:13'50"
18	06'37"	02:20'27"
19	05'26"	02:25'53"
20	06'24"	02:32'17"
21	06'57"	02:39'14"
22	11'52"	02:51'06"
23	07'12"	02:58'18"
24	11'40"	03:09'58"
25	07'28"	03:17'26"
26	06'44"	03:24'10"
27	06'14"	03:30'24"
28	05'15"	03:35'39"
29	05'14"	03:40'53"
30	05'23"	03:46'16"
31	05'13"	03:51'29"
32	07'10"	03:58'39"
33	04'59"	04:03'38"
34	05'14"	04:08'52"
35	05'05"	04:13'57"
36	04'55"	04:18'52"
37	05'05"	04:23'57"
38	06'03"	04:30'00"
39	06'17"	04:36'17"
40	05'59"	04:42'16"
41	06'18"	04:48'34"
42	05'39"	04:54'13"
43	05'40"	04:59'53"
43.2	04'49"	05:00'39"