陳弘晉 2019/11/24 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:29:36 | 04:55/km | 第107馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'32")

00:48'54" (+00'14")

10 km

(00:48'54")

00:24'25" (+00'28")

15 km

(01:13'50")

00:24'56" (+00'59")

00:49'27" (+00'47")

20 km

(01:38'21")

00:24'31" (+00'34")

25 km

(02:03'04")

00:24'43" (+00'46")

00:48'40"

30 km

(02:27'01")

00:23'57"

35 km

(02:51'26")

00:24'25" (+00'28")

00:51'28" (+02'48")

40 km

(03:18'29")

00:27'03" (+03'06")

Finish

(03:29:36)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'20")

1000 / 1000

05'03"

(09'54")

05'03" (+00'32")

1000 / 2000

04'51"

(14'46")

04'51" (+00'20")

1000 / 3000

04'51"

(19'37")

04'51" (+00'20")

1000 / 4000

04'51"

(24'28")

04'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

臨時報名，私配330，好險有達標

賽後評分: 路線修改後，更比較人性化些，補給站站都很澎湃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 471.55 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Alvin Chou, 智源和其他 14 人說推

留言

劉慶瑞恭喜弘晉完赛！！

2019-11-24 13:12 ·

John Chen 恭喜高速完賽

2019-11-24 16:37 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'03"	00:09'55"
3	04'52"	00:14'47"
4	04'51"	00:19'38"
5	04'51"	00:24'29"
6	04'53"	00:29'22"
7	04'50"	00:34'12"
8	04'49"	00:39'01"
9	04'54"	00:43'55"
10	04'59"	00:48'54"
11	04'57"	00:53'51"
12	04'59"	00:58'50"
13	05'02"	01:03'52"
14	05'00"	01:08'52"
15	04'58"	01:13'50"
16	05'08"	01:18'58"
17	05'05"	01:24'03"
18	04'51"	01:28'54"
19	04'48"	01:33'42"
20	04'39"	01:38'21"
21	04'54"	01:43'15"
22	04'57"	01:48'12"
23	05'06"	01:53'18"
24	05'06"	01:58'24"
25	04'40"	02:03'04"
26	04'45"	02:07'49"
27	04'39"	02:12'28"
28	04'59"	02:17'27"
29	04'42"	02:22'09"
30	04'52"	02:27'01"
31	04'38"	02:31'39"
32	04'33"	02:36'12"
33	05'18"	02:41'30"
34	04'37"	02:46'07"
35	05'19"	02:51'26"
36	04'31"	02:55'57"
37	04'49"	03:00'46"
38	05'31"	03:06'17"
39	05'53"	03:12'10"
40	06'19"	03:18'29"
41	05'15"	03:23'44"
42	04'59"	03:28'43"
42.1	06'16"	03:29'37"