黑叶 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:01:41 | 07:08/km | 第61馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39"

01:06'05"

10 km

(01:06'05")

00:33'26" (+00'47")

15 km

(01:39'37")

00:33'32" (+00'53")

01:07'46" (+01'41")

20 km

(02:13'51")

00:34'14" (+01'35")

25 km

(02:49'07")

00:35'16" (+02'37")

01:12'43" (+06'38")

30 km

(03:26'34")

00:37'27" (+04'48")

35 km

(04:05'32")

00:38'58" (+06'19")

01:16'15" (+10'10")

40 km

(04:42'49")

00:37'17" (+04'38")

Finish

(05:01:41)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1880 Cal - 總步數: 50068 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'38"

(06'38")

06'37" (+00'08")

1000 / 1000

176 / 85

2

06'38"

(13'16")

06'37" (+00'08")

1000 / 2000

179 / 84

3

06'30"

(19'46")

06'29"

1001 / 3001

175 / 87

4

06'33"

(26'19")

06'32" (+00'03")

1001 / 4003

172 / 88

5

06'32"

(32'51")

06'30" (+00'01")

1003 / 5006

169 / 90

展開計圈分析

6

06'38"

(39'29")

06'37" (+00'08")

1002 / 6008

167 / 90

7

06'54"

(46'23")

06'53" (+00'24")

1000 / 7008

163 / 88

8

06'41"

(53'04")

06'40" (+00'11")

1001 / 8009

163 / 91

9

06'54"

(59'58")

06'52" (+00'23")

1003 / 9013

167 / 86

10

06'43"

(01:06'41")

06'42" (+00'13")

1000 / 10014

160 / 92

11

07'12"

(01:13'53")

07'11" (+00'42")

1001 / 11015

153 / 90

12

06'31"

(01:20'24")

06'30" (+00'01")

1001 / 12017

159 / 96

13

06'40"

(01:27'04")

06'39" (+00'10")

1000 / 13017

162 / 92

14

06'44"

(01:33'48")

06'43" (+00'14")

1001 / 14019

158 / 93

15

06'50"

(01:40'38")

06'48" (+00'19")

1002 / 15021

166 / 87

16

06'47"

(01:47'25")

06'45" (+00'16")

1003 / 16025

153 / 96

17

06'45"

(01:54'10")

06'45" (+00'16")

1000 / 17025

152 / 97

18

07'17"

(02:01'27")

07'16" (+00'47")

1000 / 18026

171 / 80

19

06'56"

(02:08'23")

06'54" (+00'25")

1003 / 19030

160 / 90

20

06'57"

(02:15'20")

06'55" (+00'26")

1003 / 20034

152 / 94

21

07'15"

(02:22'35")

07'12" (+00'43")

1005 / 21039

164 / 84

22

06'59"

(02:29'34")

06'58" (+00'29")

1001 / 22041

162 / 88

23

07'23"

(02:36'57")

07'22" (+00'53")

1001 / 23043

160 / 84

24

07'07"

(02:44'04")

07'06" (+00'37")

1000 / 24044

149 / 93

25

07'30"

(02:51'34")

07'29" (+01'00")

1000 / 25044

162 / 82

26

07'27"

(02:59'01")

07'25" (+00'56")

1003 / 26047

150 / 89

27

07'40"

(03:06'41")

07'35" (+01'06")

1010 / 27057

163 / 80

28

07'58"

(03:14'39")

07'56" (+01'27")

1002 / 28060

155 / 81

29

07'34"

(03:22'13")

07'32" (+01'03")

1002 / 29063

160 / 82

30

08'08"

(03:30'21")

08'07" (+01'38")

1000 / 30063

167 / 73

31

07'39"

(03:38'00")

07'38" (+01'09")

1001 / 31064

160 / 81

32

07'39"

(03:45'39")

07'38" (+01'09")

1000 / 32065

161 / 81

33

07'53"

(03:53'32")

07'52" (+01'23")

1000 / 33066

173 / 73

34

08'10"

(04:01'42")

08'06" (+01'37")

1007 / 34073

180 / 68

35

07'32"

(04:09'14")

07'31" (+01'02")

1002 / 35075

173 / 76

36

07'50"

(04:17'04")

07'49" (+01'20")

1001 / 36076

181 / 70

37

07'41"

(04:24'45")

07'40" (+01'11")

1002 / 37078

174 / 74

38

08'03"

(04:32'48")

08'03" (+01'34")

1000 / 38078

183 / 67

39

07'45"

(04:40'33")

07'44" (+01'15")

1000 / 39079

171 / 75

40

08'05"

(04:48'38")

08'04" (+01'35")

1002 / 40081

182 / 67

41

07'49"

(04:56'27")

07'49" (+01'20")

1000 / 41081

171 / 74

42

05'14"

(05:01'41")

07'22" (+00'53")

709 / 41790

163 / 83

賽後評分: 台
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.46 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'35"	00:13'08"
3	06'27"	00:19'35"
4	06'35"	00:26'10"
5	06'29"	00:32'39"
6	06'34"	00:39'13"
7	06'43"	00:45'56"
8	06'36"	00:52'32"
9	06'51"	00:59'23"
10	06'42"	01:06'05"
11	06'39"	01:12'44"
12	06'57"	01:19'41"
13	06'41"	01:26'22"
14	06'39"	01:33'01"
15	06'36"	01:39'37"
16	06'41"	01:46'18"
17	06'46"	01:53'04"
18	07'04"	02:00'08"
19	06'55"	02:07'03"
20	06'48"	02:13'51"
21	07'07"	02:20'58"
22	06'53"	02:27'51"
23	07'06"	02:34'57"
24	07'00"	02:41'57"
25	07'10"	02:49'07"
26	07'14"	02:56'21"
27	07'30"	03:03'51"
28	07'47"	03:11'38"
29	07'27"	03:19'05"
30	07'29"	03:26'34"
31	07'57"	03:34'31"
32	07'43"	03:42'14"
33	07'47"	03:50'01"
34	08'02"	03:58'03"
35	07'29"	04:05'32"
36	07'12"	04:12'44"
37	07'31"	04:20'15"
38	07'46"	04:28'01"
39	07'27"	04:35'28"
40	07'21"	04:42'49"
41	07'42"	04:50'31"
42	07'27"	04:57'58"
41.8	-17'-55"	05:01'41"

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