Alanワン 2019/12/01 訓練日誌

Alanワン新北市
ID 450488

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Alanワン

全馬 | 04:58:47 | 07:04/km | 第8馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+00'50")

00:59'50"

10 km

(00:59'50")

00:29'30"

15 km

(01:31'12")

00:31'22" (+01'52")

01:03'56" (+04'06")

20 km

(02:03'46")

00:32'34" (+03'04")

25 km

(02:40'07")

00:36'21" (+06'51")

01:11'43" (+11'53")

30 km

(03:15'29")

00:35'22" (+05'52")

35 km

(03:55'54")

00:40'25" (+10'55")

01:26'22" (+26'32")

40 km

(04:41'51")

00:45'57" (+16'27")

Finish

(04:58:47)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3515 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'36")

1000 / 1000

05'58"

(12'06")

05'58" (+00'26")

1000 / 2000

05'47"

(17'54")

05'47" (+00'15")

1000 / 3000

06'53"

(24'48")

06'53" (+01'21")

1000 / 4000

05'32"

(30'20")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線待加強，直去直回又人車同行。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.72 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'58"	00:12'06"
3	05'48"	00:17'54"
4	06'54"	00:24'48"
5	05'32"	00:30'20"
6	05'33"	00:35'53"
7	06'16"	00:42'09"
8	05'34"	00:47'43"
9	06'21"	00:54'04"
10	05'46"	00:59'50"
11	07'12"	01:07'02"
12	05'44"	01:12'46"
13	05'45"	01:18'31"
14	05'58"	01:24'29"
15	06'43"	01:31'12"
16	06'05"	01:37'17"
17	06'00"	01:43'17"
18	08'17"	01:51'34"
19	05'56"	01:57'30"
20	06'16"	02:03'46"
21	06'56"	02:10'42"
22	06'12"	02:16'54"
23	08'40"	02:25'34"
24	06'18"	02:31'52"
25	08'15"	02:40'07"
26	06'04"	02:46'11"
27	06'19"	02:52'30"
28	08'34"	03:01'04"
29	06'40"	03:07'44"
30	07'45"	03:15'29"
31	09'57"	03:25'26"
32	07'22"	03:32'48"
33	07'10"	03:39'58"
34	08'19"	03:48'17"
35	07'37"	03:55'54"
36	07'30"	04:03'24"
37	11'29"	04:14'53"
38	09'14"	04:24'07"
39	09'05"	04:33'12"
40	08'39"	04:41'51"
41	07'09"	04:49'00"
42	07'29"	04:56'29"
42.4	05'56"	04:58'47"