謝老闆 2019/12/01 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

恭喜破PB

全馬 | 04:39:31 | 06:37/km | 第10馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+09'44")

01:15'33" (+26'23")

10 km

(01:15'33")

00:43'33" (+21'17")

15 km

(01:42'27")

00:26'54" (+04'38")

00:49'10"

20 km

(02:04'43")

00:22'16"

25 km

(02:39'25")

00:34'42" (+12'26")

01:28'38" (+39'28")

30 km

(03:33'21")

00:53'56" (+31'40")

35 km

(04:06'44")

00:33'23" (+11'07")

00:57'45" (+08'35")

40 km

(04:31'06")

00:24'22" (+02'06")

Finish

(04:39:31)

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 584 m - 地點: 台9線南迴公路 - 天氣: 下雨天☔️～好冷～🥶 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'28")

1000 / 1000

05'37"

(12'27")

05'37" (+00'16")

1000 / 2000

06'12"

(18'39")

06'12" (+00'51")

1000 / 3000

06'45"

(25'25")

06'45" (+01'24")

1000 / 4000

06'34"

(32'00")

06'34" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次穿虎走跑全馬～～
跑完變「掰咖」⋯⋯😅
不過小破PB~😁
美中不足⋯⋯手錶上的里程數少了800公尺！🧐

賽後評分: 是第一次舉辦，也是最後一次，很榮幸有機會參與！動線有點亂，半馬領衣保袋，居然排超過200公尺～～😳！好顯全馬不用排～～！😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.34 km

ASICS TARTHERZEAL 6 小紫累積 : 180.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CFC, TestRunner 和其他 9 人說推

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小米恭喜高速完賽👍🎉🎊

2019-12-01 14:23 ·

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鱷魚公主恭喜帥氣完賽

2019-12-01 19:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'38"	00:12'28"
3	06'12"	00:18'40"
4	06'46"	00:25'26"
5	06'34"	00:32'00"
6	06'48"	00:38'48"
7	36'19"	01:15'07"
8	00'02"	01:15'09"
9	00'14"	01:15'23"
10	00'10"	01:15'33"
11	00'08"	01:15'41"
12	26'23"	01:42'04"
13	00'09"	01:42'13"
14	00'07"	01:42'20"
15	00'07"	01:42'27"
16	00'07"	01:42'34"
17	05'02"	01:47'36"
18	05'21"	01:52'57"
19	06'10"	01:59'07"
20	05'36"	02:04'43"
21	05'51"	02:10'34"
22	06'28"	02:17'02"
23	07'00"	02:24'02"
24	07'23"	02:31'25"
25	08'00"	02:39'25"
26	08'50"	02:48'15"
27	44'34"	03:32'49"
28	00'19"	03:33'08"
29	00'08"	03:33'16"
30	00'05"	03:33'21"
31	00'18"	03:33'39"
32	32'37"	04:06'16"
33	00'10"	04:06'26"
34	00'08"	04:06'34"
35	00'10"	04:06'44"
36	00'07"	04:06'51"
37	05'37"	04:12'28"
38	05'46"	04:18'14"
39	06'04"	04:24'18"
40	06'48"	04:31'06"
41	06'17"	04:37'23"
41.3	06'10"	04:39'31"