呂勝雄 2019/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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5.5 km | 00:32:44 | 05:57/km

日期: 2019-12-02 06:30 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 05'34" / 05'42" / 05'58" / 05'17" / 07'33" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'14")

05'41" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'12")

05'58" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'30")

05'17"

1000 / 4000

5

07'32"

(30'02")

07'32" (+02'15")

1000 / 5000

6

02'42"

(32'44")

05'24" (+00'07")

501 / 5501

澎湖

呂勝雄

劉康全說推

·

劉康全苦練實練，您會成功的。

2019-12-03 20:53 ·

有點寒意
魚往深處
來點動力
專心備戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.63 km

3代阿拖綠精靈累積 : 662.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

J, 李福彬和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃月霞午安，晨運愉悅

2019-12-02 12:27 ·

1 個人推

陳向榮跑步愉快！

2019-12-02 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'42"	00:11'16"
3	05'58"	00:17'14"
4	05'17"	00:22'31"
5	07'33"	00:30'04"
5.5	05'23"	00:32'46"

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