柯國揚(小柯) 2019/12/01 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:29:15 | 04:57/km | 第11馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:29:15
總名次	19 / 475
分組名次	7 / 162
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'18")

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'32"

15 km

(01:12'00")

00:24'38" (+01'06")

00:48'25" (+01'03")

20 km

(01:35'47")

00:23'47" (+00'15")

25 km

(01:59'55")

00:24'08" (+00'36")

00:49'30" (+02'08")

30 km

(02:25'17")

00:25'22" (+01'50")

35 km

(02:51'54")

00:26'37" (+03'05")

00:51'48" (+04'26")

40 km

(03:17'05")

00:25'11" (+01'39")

Finish

(03:29:15)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 239 m - 地點: 橋頭糖廠 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'13")

1000 / 1000

04'39"

(09'25")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'44"

(14'09")

04'44" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'00")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

04'49"

(23'50")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連週馬之三再次破PB😂

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 也是一場挑戰性山路馬豐富的補給品
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌿淑琴🌿, 崔存得和其他 25 人說推

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜小柯破330完賽

2019-12-04 10:00 ·

1 個人推

崔存得山路馬破330真厲害，貨真價實，恭喜!

2019-12-04 16:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'39"	00:09'24"
3	04'45"	00:14'09"
4	04'51"	00:19'00"
5	04'50"	00:23'50"
6	04'54"	00:28'44"
7	04'40"	00:33'24"
8	04'38"	00:38'02"
9	04'39"	00:42'41"
10	04'41"	00:47'22"
11	04'58"	00:52'20"
12	05'01"	00:57'21"
13	04'41"	01:02'02"
14	05'09"	01:07'11"
15	04'49"	01:12'00"
16	04'48"	01:16'48"
17	04'54"	01:21'42"
18	04'42"	01:26'24"
19	04'44"	01:31'08"
20	04'39"	01:35'47"
21	04'33"	01:40'20"
22	04'55"	01:45'15"
23	04'43"	01:49'58"
24	05'04"	01:55'02"
25	04'53"	01:59'55"
26	04'59"	02:04'54"
27	05'19"	02:10'13"
28	04'54"	02:15'07"
29	05'11"	02:20'18"
30	04'59"	02:25'17"
31	05'22"	02:30'39"
32	05'05"	02:35'44"
33	05'15"	02:40'59"
34	05'49"	02:46'48"
35	05'06"	02:51'54"
36	05'06"	02:57'00"
37	04'56"	03:01'56"
38	05'14"	03:07'10"
39	04'58"	03:12'08"
40	04'57"	03:17'05"
41	05'04"	03:22'09"
42	05'02"	03:27'11"
42.5	04'23"	03:29'17"