李國韶 2013/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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30.2 km | 02:54:51 | 05:47/km

日期: 2013-02-03 13:39 - 總爬升: 558 m - 地點: 家~台三線~明德水庫北岸~台十三線~家 - 卡路里: 1986 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

Pace: 06'46" / 06'05" / 05'32" / 05'29" / 05'40" / 05'46" / 05'40" / 06'20" / 06'12" / 05'30" / 05'29" / 05'37" / 05'49" / 05'50" / 05'25" / 05'47" / 05'31" / 05'42" / 05'55" / 05'42" / 05'53" / 05'25" / 05'35" / 05'46" / 05'58" / 05'57" / 05'29" / 05'37" / 06'04" / 05'55" / 06'09" /

30K後發現腳傷好像又快發作了，索性最後2K當起步兵走回家，順邊收操，還好應該沒事。這次是實驗性的LSD，也發現腳傷未100%好，
近期還是不跑超過20K的里程較好。
傷後減月跑量幾乎過半，體能也很誠實的反應出來，30K就已經很累，應該要改成少量多次的跑法，才能維持體能又不讓腳傷加重。

2月累積里程 : 169.26 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿材, JASON Wang 和其他 41 人說推

·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 保重& 多休養哦.!

2013-02-03 23:33 ·

顧聰明 (錸德慢跑社）保重,減量慢跑

2013-02-04 20:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'05"	00:12'51"
3	05'32"	00:18'23"
4	05'29"	00:23'52"
5	05'40"	00:29'32"
6	05'46"	00:35'18"
7	05'40"	00:40'58"
8	06'20"	00:47'18"
9	06'12"	00:53'30"
10	05'30"	00:59'00"
11	05'29"	01:04'29"
12	05'37"	01:10'06"
13	05'49"	01:15'55"
14	05'50"	01:21'45"
15	05'25"	01:27'10"
16	05'47"	01:32'57"
17	05'31"	01:38'28"
18	05'42"	01:44'10"
19	05'55"	01:50'05"
20	05'42"	01:55'47"
21	05'53"	02:01'40"
22	05'25"	02:07'05"
23	05'35"	02:12'40"
24	05'46"	02:18'26"
25	05'58"	02:24'24"
26	05'57"	02:30'21"
27	05'29"	02:35'50"
28	05'37"	02:41'27"
29	06'04"	02:47'31"
30	05'55"	02:53'26"
30.2	06'08"	02:54'51"

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