建智(魯夫) 2019/12/04 訓練日誌

5.0 km | 00:27:30 | 05:29/km

日期: 2019-12-04 17:47 - 總爬升: 110 m - 地點: 桃園市立圖書館龍岡分館 - 天氣: 冷~小雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 61%

Pace: 05'39" / 05'33" / 05'24" / 05'33" / 05'23" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'16")

1000 / 1000

05'33"

(11'11")

05'33" (+00'11")

1000 / 2000

05'23"

(16'35")

05'23" (+00'01")

1000 / 3000

05'29"

(22'05")

05'29" (+00'07")

1000 / 4000

05'22"

(27'28")

05'22"

1000 / 5000

00'01"

(27'30")

03'29"

7 / 5007

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從出門到一路跑回來
一直被當成瘋子（穿這麼少不會冷啊）
真的跑了就不冷了~但是要直接跑回家🤣🤣
因為停下來就好冷
#腳傷後第二次試跑
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李崧豪, 陳財成和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

陳佚文我也常跑5km。因為那是提升的基本功喔！👍😍

2019-12-04 18:20 ·

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建智(魯夫) 還在恢復中啦😁😁😁

2019-12-04 21:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'33"	00:11'12"
3	05'24"	00:16'36"
4	05'33"	00:22'09"
5	05'23"	00:27'32"
5.0	04'11"	00:27'34"