池煥旗 2014/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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10.5 km | 01:07:31 | 06:26/km

日期: 2014-08-11 04:58 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的陰涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 809 Cal

Pace: 06'29" / 06'46" / 06'25" / 06'19" / 06'14" / 06'36" / 06'36" / 06'47" / 06'28" / 06'01" / 06'01" /

早睡早起，是清晨起跑的第一要訣，早上從睡夢中清醒，剛好四點半，整裝起跑於河濱公園，在期盼繽紛的彩雲中穿越荷花池，卻因雲層過厚而失色，邊仰望天空邊跑，亦覺趣味盎然，不知不覺，跑完二圈10K，收工回家煮咖啡。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

楓昕, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'46"	00:13'15"
3	06'25"	00:19'40"
4	06'19"	00:25'59"
5	06'14"	00:32'13"
6	06'36"	00:38'49"
7	06'36"	00:45'25"
8	06'47"	00:52'12"
9	06'28"	00:58'40"
10	06'01"	01:04'41"
10.5	06'01"	01:07'31"

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