鄭安鈞 2019/12/08 訓練日誌

鄭安鈞台中
ID 77547

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鄭安鈞

100.0 km | 10:07:07 | 06:04/km | 第53馬

第三屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	10:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:25'08" (+00'22")

15 km

(01:15'40")

00:25'46" (+01'00")

00:51'16" (+01'22")

20 km

(01:41'10")

00:25'30" (+00'44")

25 km

(02:06'48")

00:25'38" (+00'52")

00:52'15" (+02'21")

30 km

(02:33'25")

00:26'37" (+01'51")

35 km

(03:02'22")

00:28'57" (+04'11")

01:00'25" (+10'31")

40 km

(03:33'50")

00:31'28" (+06'42")

45 km

(04:00'55")

00:27'05" (+02'19")

00:55'12" (+05'18")

50 km

(04:29'02")

00:28'07" (+03'21")

55 km

(04:58'39")

00:29'37" (+04'51")

01:00'26" (+10'32")

60 km

(05:29'28")

00:30'49" (+06'03")

65 km

(05:58'19")

00:28'51" (+04'05")

00:57'54" (+08'00")

70 km

(06:27'22")

00:29'03" (+04'17")

75 km

(07:01'31")

00:34'09" (+09'23")

01:06'31" (+16'37")

80 km

(07:33'53")

00:32'22" (+07'36")

85 km

(08:10'39")

00:36'46" (+12'00")

01:10'42" (+20'48")

90 km

(08:44'35")

00:33'56" (+09'10")

95 km

(09:20'23")

00:35'48" (+11'02")

01:11'18" (+21'24")

100 km

(09:55'53")

00:35'30" (+10'44")

Finish

(10:07:07)

日期: 2019-12-08 05:00 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 5713 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

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好難領的百k5馬獎

賽後評分: 回到會場有熱食可以補給!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.94 km

Y拖累積 : 21099.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

謝阿州, 小郭哥和其他 13 人說推

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觀看另 5 則留言

KyleCheng 會不會太強了

2019-12-10 10:13 ·

1 個人推

鄭安鈞謝謝KY哥!要不是左腳不適，應該可以10小時內的。

2019-12-10 20:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'59"	00:10'14"
3	04'54"	00:15'08"
4	04'49"	00:19'57"
5	04'49"	00:24'46"
6	04'52"	00:29'38"
7	04'57"	00:34'35"
8	10'35"	00:45'10"
9	00'06"	00:45'16"
10	04'38"	00:49'54"
11	05'07"	00:55'01"
12	05'09"	01:00'10"
13	05'06"	01:05'16"
14	05'06"	01:10'22"
15	05'18"	01:15'40"
16	05'09"	01:20'49"
17	05'00"	01:25'49"
18	05'02"	01:30'51"
19	05'19"	01:36'10"
20	05'00"	01:41'10"
21	05'02"	01:46'12"
22	04'55"	01:51'07"
23	05'09"	01:56'16"
24	05'47"	02:02'03"
25	04'45"	02:06'48"
26	05'23"	02:12'11"
27	05'05"	02:17'16"
28	05'33"	02:22'49"
29	05'16"	02:28'05"
30	05'20"	02:33'25"
31	05'46"	02:39'11"
32	05'13"	02:44'24"
33	05'11"	02:49'35"
34	06'30"	02:56'05"
35	06'17"	03:02'22"
36	06'41"	03:09'03"
37	05'57"	03:15'00"
38	06'39"	03:21'39"
39	06'18"	03:27'57"
40	05'53"	03:33'50"
41	06'50"	03:40'40"
42	05'25"	03:46'05"
43	04'46"	03:50'51"
44	04'50"	03:55'41"
45	05'14"	04:00'55"
46	05'42"	04:06'37"
47	05'29"	04:12'06"
48	06'49"	04:18'55"
49	04'46"	04:23'41"
50	05'21"	04:29'02"
51	06'33"	04:35'35"
52	05'38"	04:41'13"
53	06'21"	04:47'34"
54	05'39"	04:53'13"
55	05'26"	04:58'39"
56	05'32"	05:04'11"
57	06'53"	05:11'04"
58	06'10"	05:17'14"
59	05'44"	05:22'58"
60	06'30"	05:29'28"
61	05'43"	05:35'11"
62	05'38"	05:40'49"
63	06'20"	05:47'09"
64	05'31"	05:52'40"
65	05'39"	05:58'19"
66	06'38"	06:04'57"
67	06'02"	06:10'59"
68	05'20"	06:16'19"
69	05'40"	06:21'59"
70	05'23"	06:27'22"
71	07'14"	06:34'36"
72	05'51"	06:40'27"
73	06'13"	06:46'40"
74	07'19"	06:53'59"
75	07'32"	07:01'31"
76	08'12"	07:09'43"
77	05'14"	07:14'57"
78	06'01"	07:20'58"
79	07'02"	07:28'00"
80	05'53"	07:33'53"
81	05'39"	07:39'32"
82	06'43"	07:46'15"
83	05'42"	07:51'57"
84	10'09"	08:02'06"
85	08'33"	08:10'39"
86	07'48"	08:18'27"
87	05'51"	08:24'18"
88	08'51"	08:33'09"
89	05'46"	08:38'55"
90	05'40"	08:44'35"
91	09'18"	08:53'53"
92	06'03"	08:59'56"
93	06'00"	09:05'56"
94	08'16"	09:14'12"
95	06'11"	09:20'23"
96	06'18"	09:26'41"
97	06'21"	09:33'02"
98	08'25"	09:41'27"
99	06'08"	09:47'35"
100	08'18"	09:55'53"
101	06'23"	10:02'16"
100.4	-7'-33"	10:07'07"