蘇俊宇 2019/12/07 訓練日誌

蘇俊宇桃園
ID 254688

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蘇俊宇

全馬 | 03:43:54 | 05:18/km | 第16馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:43:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'25")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'19"

15 km

(01:13'38")

00:24'35" (+00'16")

00:49'12" (+00'09")

20 km

(01:38'15")

00:24'37" (+00'18")

25 km

(02:06'12")

00:27'57" (+03'38")

01:03'28" (+14'25")

30 km

(02:41'43")

00:35'31" (+11'12")

35 km

(03:08'28")

00:26'45" (+02'26")

00:51'06" (+02'03")

40 km

(03:32'49")

00:24'21" (+00'02")

Finish

(03:43:54)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'30")

1000 / 1000

05'00"

(09'59")

05'00" (+00'32")

1000 / 2000

05'09"

(15'08")

05'09" (+00'41")

1000 / 3000

05'00"

(20'08")

05'00" (+00'32")

1000 / 4000

04'35"

(24'44")

04'35" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

蘇俊宇

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桃園

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桃園

蘇俊宇

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這隻馬不好抓路線硬

賽後評分: 賽道景色優美，賽後補給待改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝浚溢, 蘇曉萍和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

蘇俊宇添仁感謝🙏，祝你早日康復喔！

2019-12-07 14:20 ·

林榮平謝謝恭喜也恭喜俊宇哥上凸。

2019-12-07 17:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'00"	00:09'59"
3	05'09"	00:15'08"
4	05'01"	00:20'09"
5	04'35"	00:24'44"
6	04'51"	00:29'35"
7	04'49"	00:34'24"
8	05'02"	00:39'26"
9	04'52"	00:44'18"
10	04'45"	00:49'03"
11	04'45"	00:53'48"
12	04'52"	00:58'40"
13	04'53"	01:03'33"
14	05'02"	01:08'35"
15	05'03"	01:13'38"
16	05'02"	01:18'40"
17	04'52"	01:23'32"
18	04'58"	01:28'30"
19	04'47"	01:33'17"
20	04'58"	01:38'15"
21	05'26"	01:43'41"
22	05'06"	01:48'47"
23	05'14"	01:54'01"
24	05'47"	01:59'48"
25	06'24"	02:06'12"
26	06'40"	02:12'52"
27	06'15"	02:19'07"
28	07'24"	02:26'31"
29	07'09"	02:33'40"
30	08'03"	02:41'43"
31	07'34"	02:49'17"
32	05'11"	02:54'28"
33	04'40"	02:59'08"
34	04'46"	03:03'54"
35	04'34"	03:08'28"
36	04'38"	03:13'06"
37	04'29"	03:17'35"
38	04'51"	03:22'26"
39	05'13"	03:27'39"
40	05'10"	03:32'49"
41	05'02"	03:37'51"
42	05'15"	03:43'06"
42.1	08'08"	03:43'54"