薛小孟-RUN希望 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

薛小孟-RUN希望宜蘭
ID 434702

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薛小孟-RUN希望

全馬 | 05:00:14 | 07:06/km | 第24馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:00:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+02'55")

01:12'13" (+04'58")

10 km

(01:12'13")

00:35'49" (+02'20")

15 km

(01:47'10")

00:34'57" (+01'28")

01:11'49" (+04'34")

20 km

(02:24'02")

00:36'52" (+03'23")

25 km

(03:00'53")

00:36'51" (+03'22")

01:17'07" (+09'52")

30 km

(03:41'09")

00:40'16" (+06'47")

35 km

(04:14'55")

00:33'46" (+00'17")

01:07'15"

40 km

(04:48'24")

00:33'29"

Finish

(05:00:14)

日期: 2019-12-08 06:00 - 總爬升: 449 m - 地點: 南方澳 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2630 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'31"

(08'31")

08'31" (+02'46")

1000 / 1000

2

06'59"

(15'31")

06'59" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'26"

(21'57")

06'26" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'36"

(28'33")

06'36" (+00'51")

1000 / 4000

5

07'49"

(36'23")

07'49" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 辛苦交管，補給志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.26 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林文晴-RUN希望, 何惠姬和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

林文晴-RUN希望五小時整，很努力跑喔！

2019-12-08 19:35 ·

1 個人推

薛小孟-RUN希望很認真跑到破皮

2019-12-09 18:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	06'59"	00:15'31"
3	06'27"	00:21'58"
4	06'36"	00:28'34"
5	07'50"	00:36'24"
6	06'46"	00:43'10"
7	08'30"	00:51'40"
8	06'29"	00:58'09"
9	07'00"	01:05'09"
10	07'04"	01:12'13"
11	06'41"	01:18'54"
12	07'41"	01:26'35"
13	06'47"	01:33'22"
14	06'56"	01:40'18"
15	06'52"	01:47'10"
16	07'40"	01:54'50"
17	06'40"	02:01'30"
18	06'45"	02:08'15"
19	06'54"	02:15'09"
20	08'53"	02:24'02"
21	06'59"	02:31'01"
22	06'55"	02:37'56"
23	06'55"	02:44'51"
24	09'13"	02:54'04"
25	06'49"	03:00'53"
26	10'40"	03:11'33"
27	06'57"	03:18'30"
28	06'54"	03:25'24"
29	06'50"	03:32'14"
30	08'55"	03:41'09"
31	06'31"	03:47'40"
32	06'38"	03:54'18"
33	06'45"	04:01'03"
34	07'49"	04:08'52"
35	06'03"	04:14'55"
36	05'53"	04:20'48"
37	05'45"	04:26'33"
38	06'06"	04:32'39"
39	05'50"	04:38'29"
40	09'55"	04:48'24"
41	02'44"	04:51'08"
42	06'09"	04:57'17"
42.5	05'54"	05:00'16"

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