13.6 km | 00:59:38 | 04:23/km日期: 2019-12-09 18:49 - 地點: 景美溪橋南-道南河濱底往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 04'43" / 04'05" / 04'09" / 04'11" / 04'32" / 04'31" / 04'34" / 04'23" / 04'21" / 04'20" / 04'22" / 04'25" / 04'26" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'04" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'09" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'20" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'21" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'19" (+00'15") | 603 / 13603 |
昨天開公投聯署完後吃很撐回家太晚，今天趕緊出來消化跑。今天開始回暖，但晚上還是有點冷，一樣穿舊鞋破襪跑。第1K暖身跑在4:42/KM，0.9K遇到後面有位練間歇的快腿高手追上來，我就索性跟他，但他幾乎用4分整跑，我1K後就被他拉到4:04/KM還稍落後他20米，2K過寶橋後因為又是逆風，所以稍放慢速度到4:10/KM上下，他離我更遠了點但還是在30米左右，到3.8K恆光橋大腹地西側叉路他終於停了，而我繼續跑到4K恆光橋後才降速到4:30/KM，6.8K折返後便順風，所以加速到4:23/KM，8K過萬壽橋後再稍加到4:20/KM，11K過一壽橋後慢慢沒風，速度又稍降到4:25/KM，最後600米有順風了，小加速到4:19/KM。平均步頻193/分，最高202/分，平均心率154/分，最高168/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'05" | 00:08'48" |
| 3 | 04'09" | 00:12'57" |
| 4 | 04'11" | 00:17'08" |
| 5 | 04'32" | 00:21'40" |
| 6 | 04'31" | 00:26'11" |
| 7 | 04'34" | 00:30'45" |
| 8 | 04'23" | 00:35'08" |
| 9 | 04'21" | 00:39'29" |
| 10 | 04'20" | 00:43'49" |
| 11 | 04'22" | 00:48'11" |
| 12 | 04'25" | 00:52'36" |
| 13 | 04'26" | 00:57'02" |
| 13.6 | 04'20" | 00:59'39" |
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