陳明裕（吉安路跑協會） 2019/12/10 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

19.1 km | 01:37:56 | 05:07/km

日期: 2019-12-10 05:02 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

Pace: 06'22" / 05'53" / 04'58" / 04'58" / 04'58" / 04'58" / 04'54" / 04'59" / 04'56" / 04'57" / 04'57" / 04'51" / 04'54" / 04'54" / 04'58" / 05'01" / 04'57" / 05'39" / 05'04" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'31")

1000 / 1000

05'53"

(12'15")

05'53" (+01'02")

1000 / 2000

04'57"

(17'13")

04'57" (+00'06")

1000 / 3000

04'58"

(22'11")

04'58" (+00'07")

1000 / 4000

04'57"

(27'09")

04'57" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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陳明裕（吉安路跑協會）

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星期二團練……
太平洋縱谷馬拉松剛結束，大家都處在休息狀態，今天的跑法~暖身跑2公里，接著就是連續15公里馬拉松配速跑4:55-5:00……結束後在舒緩2公里下課，今天有跟到的跑友都覺得太……舒服了！
冰友……早安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.23 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

宜靜💦, 黃國城和其他 123 人說推

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觀看另 10 則留言

元翔（潔衣坊）趁著你還沒恢復大家都還跟得上哈哈當然高興

2019-12-11 11:53 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 旁邊的建築古色古香

2019-12-11 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'53"	00:12'15"
3	04'58"	00:17'13"
4	04'58"	00:22'11"
5	04'58"	00:27'09"
6	04'58"	00:32'07"
7	04'54"	00:37'01"
8	04'59"	00:42'00"
9	04'56"	00:46'56"
10	04'57"	00:51'53"
11	04'57"	00:56'50"
12	04'51"	01:01'41"
13	04'54"	01:06'35"
14	04'54"	01:11'29"
15	04'58"	01:16'27"
16	05'01"	01:21'28"
17	04'57"	01:26'25"
18	05'39"	01:32'04"
19	05'04"	01:37'08"
19.1	06'41"	01:37'56"