Deborah Lai 2019/12/12 訓練日誌

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Deborah Lai

21.2 km | 02:19:07 | 06:32/km

日期: 2019-12-12 05:06 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 06'41" / 06'33" / 05'43" / 05'19" / 05'50" / 06'03" / 06'32" / 06'18" / 07'11" / 06'48" / 07'23" / 05'37" / 06'58" / 08'16" / 06'02" / 06'13" / 07'13" / 07'06" / 05'33" / 07'18" / 07'05" / 05'54" /

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陪神人俊昌哥賽前調整跑山路半馬，爬七小峰，總爬升567公尺，神級人物哥哥們跑得輕鬆愜意聊一整路，我上坡跟得好累，撐好撐滿。
預祝俊昌哥東吳超馬24 hrs跑出新紀錄；我東吳超馬5 hrs接力賽跑好跑滿。

跑完吃比利時巧克力霜淇淋犒賞自己😋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.09 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 827.3 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ted Chang, ICEMAN0101 和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

蕭國隆開心團跑哦，這巧克力看了都流口水了。

2019-12-12 20:44 ·

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洪智文晚安，自主半馬運動愉快，真強

2019-12-12 21:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'33"	00:13'14"
3	05'43"	00:18'57"
4	05'19"	00:24'16"
5	05'50"	00:30'06"
6	06'03"	00:36'09"
7	06'32"	00:42'41"
8	06'18"	00:48'59"
9	07'11"	00:56'10"
10	06'48"	01:02'58"
11	07'23"	01:10'21"
12	05'37"	01:15'58"
13	06'58"	01:22'56"
14	08'16"	01:31'12"
15	06'02"	01:37'14"
16	06'13"	01:43'27"
17	07'13"	01:50'40"
18	07'06"	01:57'46"
19	05'33"	02:03'19"
20	07'18"	02:10'37"
21	07'05"	02:17'42"
21.2	05'53"	02:19'07"