John Hsiao 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

John Hsiao 基隆
ID 447817

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:52:59 | 05:21/km | 第3半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+02'33")

00:55'03" (+02'21")

10 km

(00:55'03")

00:26'15"

15 km

(01:21'23")

00:26'20" (+00'05")

00:52'42"

20 km

(01:47'45")

00:26'22" (+00'07")

Finish

(01:52:59)

日期: 2019-12-15 07:04 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1313 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'07")

05'52" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'00")

05'53" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'25")

05'24" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'47")

05'22" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.96 km

adidas Boston 8 累積 : 102.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

偶然, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'53"	00:12'07"
3	05'54"	00:18'01"
4	05'25"	00:23'26"
5	05'22"	00:28'48"
6	05'21"	00:34'09"
7	05'15"	00:39'24"
8	05'08"	00:44'32"
9	05'19"	00:49'51"
10	05'12"	00:55'03"
11	05'21"	01:00'24"
12	05'04"	01:05'28"
13	05'17"	01:10'45"
14	05'24"	01:16'09"
15	05'14"	01:21'23"
16	05'16"	01:26'39"
17	05'08"	01:31'47"
18	05'16"	01:37'03"
19	04'54"	01:41'57"
20	05'48"	01:47'45"
21	04'07"	01:51'52"
21.3	04'17"	01:53'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h