群群 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

群群台南
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:20:00 | 04:44/km | 第1馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'08")

00:46'00" (+00'26")

10 km

(00:46'00")

00:23'07" (+00'22")

15 km

(01:08'49")

00:22'49" (+00'04")

00:45'34"

20 km

(01:31'34")

00:22'45"

25 km

(01:55'30")

00:23'56" (+01'11")

00:48'20" (+02'46")

30 km

(02:19'54")

00:24'24" (+01'39")

35 km

(02:44'42")

00:24'48" (+02'03")

00:51'29" (+05'55")

40 km

(03:11'23")

00:26'41" (+03'56")

Finish

(03:20:00)

日期: 2019-12-15 06:01 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2061 Cal - 總步數: 37880 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'01")

1003 / 1003

190 / 117

2

04'33"

(09'03")

04'32" (+00'04")

1002 / 2005

190 / 115

3

04'37"

(13'40")

04'35" (+00'07")

1005 / 3010

188 / 115

4

04'32"

(18'12")

04'31" (+00'03")

1001 / 4012

189 / 116

5

04'42"

(22'54")

04'40" (+00'12")

1005 / 5018

188 / 113

展開計圈分析

6

04'37"

(27'31")

04'34" (+00'06")

1009 / 6027

190 / 114

7

04'35"

(32'06")

04'34" (+00'06")

1002 / 7030

189 / 115

8

04'40"

(36'46")

04'37" (+00'09")

1007 / 8037

189 / 113

9

04'39"

(41'25")

04'37" (+00'09")

1006 / 9044

190 / 113

10

04'39"

(46'04")

04'36" (+00'08")

1008 / 10052

190 / 113

11

04'36"

(50'40")

04'33" (+00'05")

1008 / 11060

191 / 114

12

04'38"

(55'18")

04'37" (+00'09")

1000 / 12060

190 / 113

13

04'31"

(59'49")

04'28"

1007 / 13068

191 / 116

14

04'33"

(01:04'22")

04'31" (+00'03")

1004 / 14073

190 / 115

15

04'31"

(01:08'53")

04'28"

1007 / 15081

190 / 117

16

04'32"

(01:13'25")

04'31" (+00'03")

1003 / 16084

190 / 116

17

04'29"

(01:17'54")

04'28"

1001 / 17086

191 / 116

18

04'35"

(01:22'29")

04'34" (+00'06")

1002 / 18089

190 / 114

19

04'39"

(01:27'08")

04'36" (+00'08")

1008 / 19098

189 / 114

20

04'33"

(01:31'41")

04'30" (+00'02")

1008 / 20107

189 / 116

21

04'33"

(01:36'14")

04'32" (+00'04")

1002 / 21109

190 / 115

22

04'36"

(01:40'50")

04'34" (+00'06")

1006 / 22116

189 / 115

23

04'44"

(01:45'34")

04'43" (+00'15")

1002 / 23119

188 / 112

24

04'54"

(01:50'28")

04'52" (+00'24")

1005 / 24124

188 / 109

25

05'09"

(01:55'37")

05'07" (+00'39")

1006 / 25130

188 / 103

26

05'02"

(02:00'39")

05'00" (+00'32")

1005 / 26135

188 / 105

27

04'48"

(02:05'27")

04'46" (+00'18")

1004 / 27139

189 / 110

28

04'55"

(02:10'22")

04'52" (+00'24")

1010 / 28150

189 / 108

29

04'45"

(02:15'07")

04'44" (+00'16")

1001 / 29151

189 / 111

30

04'57"

(02:20'04")

04'54" (+00'26")

1007 / 30159

186 / 109

31

04'47"

(02:24'51")

04'44" (+00'16")

1009 / 31169

188 / 111

32

04'45"

(02:29'36")

04'43" (+00'15")

1006 / 32175

188 / 112

33

05'04"

(02:34'40")

05'01" (+00'33")

1006 / 33182

189 / 105

34

05'02"

(02:39'42")

04'59" (+00'31")

1007 / 34190

187 / 106

35

05'10"

(02:44'52")

05'07" (+00'39")

1009 / 35199

190 / 102

36

04'56"

(02:49'48")

04'54" (+00'26")

1004 / 36203

186 / 108

37

05'55"

(02:55'43")

05'51" (+01'23")

1009 / 37212

188 / 90

38

04'57"

(03:00'40")

04'56" (+00'28")

1001 / 38214

187 / 108

39

05'31"

(03:06'11")

05'29" (+01'01")

1004 / 39218

185 / 98

40

05'25"

(03:11'36")

05'22" (+00'54")

1007 / 40226

187 / 99

41

05'20"

(03:16'56")

05'19" (+00'51")

1000 / 41226

193 / 97

42

03'04"

(03:20'00")

04'47" (+00'19")

640 / 41867

188 / 110

賽後評分: 補给不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.33 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

智源, Chuan Chin Lin 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 好快……

2019-12-15 11:21 ·

林柏宇 😁 恭喜破PB拉🤘

2019-12-15 11:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'33"	00:09'02"
3	04'37"	00:13'39"
4	04'32"	00:18'11"
5	04'42"	00:22'53"
6	04'34"	00:27'27"
7	04'38"	00:32'05"
8	04'37"	00:36'42"
9	04'39"	00:41'21"
10	04'39"	00:46'00"
11	04'36"	00:50'36"
12	04'38"	00:55'14"
13	04'31"	00:59'45"
14	04'32"	01:04'17"
15	04'32"	01:08'49"
16	04'32"	01:13'21"
17	04'29"	01:17'50"
18	04'35"	01:22'25"
19	04'36"	01:27'01"
20	04'33"	01:31'34"
21	04'34"	01:36'08"
22	04'35"	01:40'43"
23	04'44"	01:45'27"
24	04'54"	01:50'21"
25	05'09"	01:55'30"
26	05'02"	02:00'32"
27	04'48"	02:05'20"
28	04'52"	02:10'12"
29	04'48"	02:15'00"
30	04'54"	02:19'54"
31	04'47"	02:24'41"
32	04'45"	02:29'26"
33	05'04"	02:34'30"
34	05'02"	02:39'32"
35	05'10"	02:44'42"
36	04'56"	02:49'38"
37	05'55"	02:55'33"
38	04'57"	03:00'30"
39	05'31"	03:06'01"
40	05'22"	03:11'23"
41	05'23"	03:16'46"
41.6	05'02"	03:20'00"

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