洪宗男 2019/12/15 訓練日誌

洪宗男台中
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洪宗男

全馬 | 06:19:55 | 09:00/km | 第42馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:19:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+02'18")

01:06'12"

10 km

(01:06'12")

00:31'57"

15 km

(01:39'07")

00:32'55" (+00'58")

01:09'13" (+03'01")

20 km

(02:15'25")

00:36'18" (+04'21")

25 km

(03:08'03")

00:52'38" (+20'41")

01:41'46" (+35'34")

30 km

(03:57'11")

00:49'08" (+17'11")

35 km

(04:53'22")

00:56'11" (+24'14")

01:50'22" (+44'10")

40 km

(05:47'33")

00:54'11" (+22'14")

Finish

(06:19:55)

日期: 2019-12-15 06:01 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+02'54")

1000 / 1000

06'12"

(14'07")

06'12" (+01'12")

1000 / 2000

06'34"

(20'41")

06'34" (+01'34")

1000 / 3000

07'11"

(27'53")

07'11" (+02'11")

1000 / 4000

06'22"

(34'15")

06'22" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 回嘉真好，補給超棒的!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 吳燕強（跑後山）和其他 5 人說推

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李成國恭禧漂亮完賽，讚喔！

2020-01-03 10:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'13"	00:14'07"
3	06'34"	00:20'41"
4	07'12"	00:27'53"
5	06'22"	00:34'15"
6	07'11"	00:41'26"
7	06'36"	00:48'02"
8	06'19"	00:54'21"
9	05'39"	01:00'00"
10	06'12"	01:06'12"
11	05'00"	01:11'12"
12	07'03"	01:18'15"
13	06'26"	01:24'41"
14	05'42"	01:30'23"
15	08'44"	01:39'07"
16	06'33"	01:45'40"
17	06'50"	01:52'30"
18	08'22"	02:00'52"
19	07'22"	02:08'14"
20	07'11"	02:15'25"
21	06'21"	02:21'46"
22	11'15"	02:33'01"
23	16'42"	02:49'43"
24	08'28"	02:58'11"
25	09'52"	03:08'03"
26	06'48"	03:14'51"
27	07'39"	03:22'30"
28	15'03"	03:37'33"
29	10'09"	03:47'42"
30	09'29"	03:57'11"
31	12'08"	04:09'19"
32	12'33"	04:21'52"
33	11'55"	04:33'47"
34	09'50"	04:43'37"
35	09'45"	04:53'22"
36	10'07"	05:03'29"
37	08'48"	05:12'17"
38	12'23"	05:24'40"
39	09'41"	05:34'21"
40	13'12"	05:47'33"
41	10'14"	05:57'47"
42	10'01"	06:07'48"
42.6	20'14"	06:19'55"