13.5 km | 01:15:35 | 05:35/km日期: 2019-12-14 05:31 - 地點: 成大光操 - 平均心率: 150 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 07'02" / 06'23" / 06'18" / 07'20" / 04'57" / 04'38" / 04'44" / 04'33" / 04'33" / 04'28" / 06'51" / 05'28" / 05'38" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+02'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+01'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 42'39" (+38'18") | 62 / 3062 |
| 5 | | 04'58" (+00'37") | 404 / 3466 |
| 6 | | 04'58" (+00'37") | 411 / 3878 |
| 7 | | 04'57" (+00'36") | 405 / 4284 |
| 8 | | 04'55" (+00'34") | 410 / 4694 |
| 9 | | 04'48" (+00'27") | 412 / 5107 |
| 10 | | 04'39" (+00'18") | 412 / 5519 |
| 11 | | 04'41" (+00'20") | 409 / 5929 |
| 12 | | 04'44" (+00'23") | 408 / 6338 |
| 13 | | 04'40" (+00'19") | 408 / 6746 |
| 14 | | 04'44" (+00'23") | 407 / 7153 |
| 15 | | 04'31" (+00'10") | 409 / 7562 |
| 16 | | 04'38" (+00'17") | 410 / 7972 |
| 17 | | 04'28" (+00'07") | 410 / 8382 |
| 18 | | 04'32" (+00'11") | 411 / 8794 |
| 19 | | 04'27" (+00'06") | 413 / 9207 |
| 20 | | 04'26" (+00'05") | 406 / 9614 |
| 21 | | 04'21" | 414 / 10028 |
| 22 | | 04'24" (+00'03") | 407 / 10436 |
| 23 | | 04'30" (+00'09") | 415 / 10852 |
| 24 | | 07'46" (+03'25") | 1000 / 11852 |
| 25 | | 05'33" (+01'12") | 1000 / 12852 |
| 26 | | 05'34" (+01'13") | 646 / 13499 |
與閣紋漸速跑
5：00，4：50，4：40，4：30，各2K
結果最後一趟撐不完最後一圈，安慰自己這周跑3次強度沒力了...
(2:00、2:02、2:00、2:01、1:59)，
(1:55、1:55、1:56、1:54、1:55)，
(1:50、1:54、1:50、1:52、1:50)，
(1:48、1:48、1:47、1:52、DNF)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
330.13 km 
Mizuno 皇速2 (藍螢綠) 累積 :
1171.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'23" | 00:13'25" |
| 3 | 06'18" | 00:19'43" |
| 4 | 07'20" | 00:27'03" |
| 5 | 04'57" | 00:32'00" |
| 6 | 04'38" | 00:36'38" |
| 7 | 04'44" | 00:41'22" |
| 8 | 04'33" | 00:45'55" |
| 9 | 04'33" | 00:50'28" |
| 10 | 04'28" | 00:54'56" |
| 11 | 06'51" | 01:01'47" |
| 12 | 05'28" | 01:07'15" |
| 13 | 05'38" | 01:12'53" |
| 13.5 | 05'26" | 01:15'36" |
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