陳長豪 2019/12/15 訓練日誌

陳長豪新竹
ID 386175

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陳長豪

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:23:05 | 06:30/km | 第1半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:23:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:31'56" (+05'25")

15 km

(01:30'50")

00:32'23" (+05'52")

01:06'48" (+08'21")

20 km

(02:05'15")

00:34'25" (+07'54")

Finish

(02:23:05)

日期: 2019-12-15 06:50 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1462 Cal - 總步數: 23880 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04"

1001 / 1001

177 / 110

05'14"

(10'19")

05'13" (+00'09")

1000 / 2002

180 / 105

05'36"

(15'55")

05'35" (+00'31")

1001 / 3003

178 / 100

05'29"

(21'24")

05'28" (+00'24")

1002 / 4006

177 / 102

05'34"

(26'58")

05'33" (+00'29")

1001 / 5007

176 / 101

展開計圈分析

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成績不是很理想～但也無傷完賽了！

賽前宣言: 十幾年沒跑半馬⋯40歲前衝一波～超半馬無傷完賽～加油💪

賽後評分: 路線不錯～加上好天氣，補給超優！👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.71 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 黑白累積 : 614.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭香義和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'09"	00:10'11"
3	05'30"	00:15'41"
4	05'25"	00:21'06"
5	05'25"	00:26'31"
6	05'50"	00:32'21"
7	06'38"	00:38'59"
8	05'42"	00:44'41"
9	06'30"	00:51'11"
10	07'16"	00:58'27"
11	06'08"	01:04'35"
12	07'06"	01:11'41"
13	05'57"	01:17'38"
14	06'24"	01:24'02"
15	06'48"	01:30'50"
16	06'45"	01:37'35"
17	06'40"	01:44'15"
18	07'05"	01:51'20"
19	06'18"	01:57'38"
20	07'37"	02:05'15"
21	06'55"	02:12'10"
22	06'59"	02:19'09"
22.3	14'58"	02:23'05"