阿瑞 2019/12/15 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

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阿瑞

全馬 | 03:35:09 | 05:05/km | 第9馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:35:09
總名次	1032 / 6990
分組名次	342 / 1570
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'35")

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'23"

15 km

(01:14'06")

00:24'45" (+00'22")

00:49'22" (+00'01")

20 km

(01:38'43")

00:24'37" (+00'14")

25 km

(02:03'30")

00:24'47" (+00'24")

00:49'43" (+00'22")

30 km

(02:28'26")

00:24'56" (+00'33")

35 km

(02:53'51")

00:25'25" (+01'02")

00:53'18" (+03'57")

40 km

(03:21'44")

00:27'53" (+03'30")

Finish

(03:35:09)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'21")

1000 / 1000

05'12"

(10'19")

05'12" (+00'27")

1000 / 2000

04'53"

(15'13")

04'53" (+00'08")

1000 / 3000

04'55"

(20'08")

04'55" (+00'10")

1000 / 4000

04'48"

(24'57")

04'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

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苗栗

阿瑞

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賽前宣言: 第二次參加目標330

賽後評分: 今年路線有稍微調整比去年好一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.63 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林小芳, ympan 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'13"	00:10'20"
3	04'54"	00:15'14"
4	04'55"	00:20'09"
5	04'49"	00:24'58"
6	04'57"	00:29'55"
7	04'45"	00:34'40"
8	04'48"	00:39'28"
9	04'54"	00:44'22"
10	04'59"	00:49'21"
11	05'02"	00:54'23"
12	04'55"	00:59'18"
13	04'56"	01:04'14"
14	04'55"	01:09'09"
15	04'57"	01:14'06"
16	05'00"	01:19'06"
17	04'52"	01:23'58"
18	04'55"	01:28'53"
19	04'58"	01:33'51"
20	04'52"	01:38'43"
21	04'59"	01:43'42"
22	04'57"	01:48'39"
23	04'56"	01:53'35"
24	04'56"	01:58'31"
25	04'59"	02:03'30"
26	05'00"	02:08'30"
27	04'55"	02:13'25"
28	04'57"	02:18'22"
29	05'00"	02:23'22"
30	05'04"	02:28'26"
31	04'59"	02:33'25"
32	05'02"	02:38'27"
33	05'01"	02:43'28"
34	05'04"	02:48'32"
35	05'19"	02:53'51"
36	05'26"	02:59'17"
37	05'22"	03:04'39"
38	05'32"	03:10'11"
39	06'01"	03:16'12"
40	05'32"	03:21'44"
41	07'48"	03:29'32"
42	03'47"	03:33'19"
42.4	04'38"	03:35'12"