藍家遠 2019/12/15 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍家遠

全馬 | 03:42:30 | 05:16/km | 第16馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:42:30
總名次	1294 / 6990
分組名次	495 / 2296
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+01'56")

00:50'22" (+01'36")

10 km

(00:50'22")

00:24'13"

15 km

(01:14'39")

00:24'17" (+00'04")

00:48'46"

20 km

(01:39'08")

00:24'29" (+00'16")

25 km

(02:03'57")

00:24'49" (+00'36")

00:50'37" (+01'51")

30 km

(02:29'45")

00:25'48" (+01'35")

35 km

(02:59'51")

00:30'06" (+05'53")

00:59'42" (+10'56")

40 km

(03:29'27")

00:29'36" (+05'23")

Finish

(03:42:30)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 971 m - 地點: 台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'47")

1000 / 1000

04'54"

(11'26")

04'54" (+00'10")

1000 / 2000

04'56"

(16'22")

04'56" (+00'12")

1000 / 3000

04'55"

(21'17")

04'55" (+00'11")

1000 / 4000

04'50"

(26'08")

04'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 後半馬太陽出來了，熱啊～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃明輝, Eric Shih 和其他 16 人說推

留言

Lin Chen 超棒的恭喜完賽愉快

2019-12-15 10:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	04'55"	00:11'27"
3	04'56"	00:16'23"
4	04'55"	00:21'18"
5	04'51"	00:26'09"
6	04'50"	00:30'59"
7	04'58"	00:35'57"
8	04'44"	00:40'41"
9	04'50"	00:45'31"
10	04'51"	00:50'22"
11	04'51"	00:55'13"
12	04'54"	01:00'07"
13	04'52"	01:04'59"
14	04'48"	01:09'47"
15	04'52"	01:14'39"
16	04'55"	01:19'34"
17	04'46"	01:24'20"
18	04'59"	01:29'19"
19	04'52"	01:34'11"
20	04'57"	01:39'08"
21	05'01"	01:44'09"
22	04'57"	01:49'06"
23	04'57"	01:54'03"
24	04'57"	01:59'00"
25	04'57"	02:03'57"
26	05'12"	02:09'09"
27	05'12"	02:14'21"
28	05'06"	02:19'27"
29	05'12"	02:24'39"
30	05'06"	02:29'45"
31	06'24"	02:36'09"
32	06'05"	02:42'14"
33	06'39"	02:48'53"
34	05'36"	02:54'29"
35	05'22"	02:59'51"
36	05'46"	03:05'37"
37	05'32"	03:11'09"
38	05'48"	03:16'57"
39	06'21"	03:23'18"
40	06'09"	03:29'27"
41	07'08"	03:36'35"
42	03'55"	03:40'30"
42.4	04'40"	03:42'31"