11.1 km | 01:08:48 | 06:11/km日期: 2019-12-16 16:26 - 總爬升: 141 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 短褲+短袖不會冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 731 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 64%
Pace: 06'28" / 06'28" / 06'45" / 06'18" / 06'16" / 05'57" / 06'01" / 05'56" / 06'15" / 06'05" / 05'45" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'17" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'54" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'14" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'04" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" | 109 / 11109 |
歷經昨天的初馬，照例要來個退痠跑，我也不知道怎麼跑才能退痠，所以就給它跟著身體感覺亂亂跑😁😁😁
今天因為休假，所以下午就早一點跑跑。
剛跑時右大腿還是有點痠痛，左小腿也有點緊，不過跑了約1k後這樣的感覺就沒了。就在沒有時間的壓力下順順的完成今天的退痠跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.24 km 
adidas energy boost 3 m 累積 :
758.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'28" | 00:12'56" |
| 3 | 06'45" | 00:19'41" |
| 4 | 06'18" | 00:25'59" |
| 5 | 06'16" | 00:32'15" |
| 6 | 05'57" | 00:38'12" |
| 7 | 06'01" | 00:44'13" |
| 8 | 05'56" | 00:50'09" |
| 9 | 06'15" | 00:56'24" |
| 10 | 06'05" | 01:02'29" |
| 11 | 05'45" | 01:08'14" |
| 11.1 | 05'18" | 01:08'49" |
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