邱常瑞 2019/12/22 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 04:52:45 | 06:56/km | 第8馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+00'58")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:31'20"

15 km

(01:42'05")

00:38'27" (+07'07")

01:10'59" (+07'21")

20 km

(02:14'37")

00:32'32" (+01'12")

25 km

(02:48'46")

00:34'09" (+02'49")

01:10'41" (+07'03")

30 km

(03:25'18")

00:36'32" (+05'12")

35 km

(04:00'24")

00:35'06" (+03'46")

01:09'59" (+06'21")

40 km

(04:35'17")

00:34'53" (+03'33")

Finish

(04:52:45)

日期: 2019-12-22 06:20 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2813 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'11")

1000 / 1000

06'15"

(12'58")

06'15" (+00'43")

1000 / 2000

06'10"

(19'09")

06'10" (+00'38")

1000 / 3000

06'22"

(25'31")

06'22" (+00'50")

1000 / 4000

06'45"

(32'16")

06'45" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱常瑞

留言

今年2019萬丹紅豆馬順利破去年的6小時35分完賽時間😁
也順利把跑友破5小時成功帶回🎊今日完賽時間4小時52分！

賽後評分: 賽道優質，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.40 km

鱷魚 Y拖累積 : 744.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林明憲, 碩偉 ShuoWei 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

邱常瑞郎哥，可惜沒有把你帶回破5了，下次帶你430回終點好了！

2019-12-23 11:40 ·

林明郎 4:30會直接破胎啦

2019-12-23 18:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'15"	00:13'00"
3	06'11"	00:19'11"
4	06'22"	00:25'33"
5	06'45"	00:32'18"
6	05'33"	00:37'51"
7	06'17"	00:44'08"
8	06'17"	00:50'25"
9	06'57"	00:57'22"
10	06'16"	01:03'38"
11	07'18"	01:10'56"
12	06'28"	01:17'24"
13	06'22"	01:23'46"
14	12'06"	01:35'52"
15	06'13"	01:42'05"
16	07'31"	01:49'36"
17	06'11"	01:55'47"
18	06'18"	02:02'05"
19	06'22"	02:08'27"
20	06'10"	02:14'37"
21	07'47"	02:22'24"
22	06'21"	02:28'45"
23	07'16"	02:36'01"
24	06'25"	02:42'26"
25	06'20"	02:48'46"
26	07'51"	02:56'37"
27	06'18"	03:02'55"
28	07'16"	03:10'11"
29	06'19"	03:16'30"
30	08'48"	03:25'18"
31	06'24"	03:31'42"
32	06'33"	03:38'15"
33	07'14"	03:45'29"
34	07'37"	03:53'06"
35	07'18"	04:00'24"
36	06'18"	04:06'42"
37	07'43"	04:14'25"
38	06'28"	04:20'53"
39	07'53"	04:28'46"
40	06'31"	04:35'17"
41	07'15"	04:42'32"
42	06'28"	04:49'00"
42.6	06'07"	04:52'48"