鄭宇宏 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇宏高雄
ID 58370

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全馬 | 03:18:18 | 04:41/km | 第4馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:18:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:21'46" (+00'07")

15 km

(01:05'16")

00:21'51" (+00'12")

00:44'05" (+00'40")

20 km

(01:27'30")

00:22'14" (+00'35")

25 km

(01:50'33")

00:23'03" (+01'24")

00:47'09" (+03'44")

30 km

(02:14'39")

00:24'06" (+02'27")

35 km

(02:39'44")

00:25'05" (+03'26")

00:52'02" (+08'37")

40 km

(03:06'41")

00:26'57" (+05'18")

Finish

(03:18:18)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'40")

04'17"

1000 / 2000

3

04'19"

(12'59")

04'19" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'20")

04'20" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'39")

04'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: good...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.83 km

Nike Zoom Fly FK(白) 累積 : 1237.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

500, 巴黎草莓和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'18"	00:08'40"
3	04'19"	00:12'59"
4	04'21"	00:17'20"
5	04'19"	00:21'39"
6	04'21"	00:26'00"
7	04'22"	00:30'22"
8	04'22"	00:34'44"
9	04'20"	00:39'04"
10	04'21"	00:43'25"
11	04'20"	00:47'45"
12	04'23"	00:52'08"
13	04'25"	00:56'33"
14	04'21"	01:00'54"
15	04'22"	01:05'16"
16	04'25"	01:09'41"
17	04'23"	01:14'04"
18	04'28"	01:18'32"
19	04'30"	01:23'02"
20	04'28"	01:27'30"
21	04'26"	01:31'56"
22	04'34"	01:36'30"
23	04'38"	01:41'08"
24	04'38"	01:45'46"
25	04'47"	01:50'33"
26	04'50"	01:55'23"
27	04'46"	02:00'09"
28	04'54"	02:05'03"
29	04'49"	02:09'52"
30	04'47"	02:14'39"
31	04'46"	02:19'25"
32	04'56"	02:24'21"
33	04'55"	02:29'16"
34	05'15"	02:34'31"
35	05'13"	02:39'44"
36	05'10"	02:44'54"
37	05'39"	02:50'33"
38	05'48"	02:56'21"
39	05'37"	03:01'58"
40	04'43"	03:06'41"
41	05'14"	03:11'55"
42	04'50"	03:16'45"
42.3	04'32"	03:18'18"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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