張志華 2019/12/22 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

半馬 | 01:56:06 | 05:27/km | 第24半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:56:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'44")

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:26'01"

15 km

(01:22'44")

00:29'58" (+03'57")

00:56'17" (+03'31")

20 km

(01:49'03")

00:26'19" (+00'18")

Finish

(01:56:06)

日期: 2019-12-22 06:44 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'42")

1000 / 1000

04'53"

(10'29")

04'53"

1000 / 2000

05'10"

(15'39")

05'10" (+00'17")

1000 / 3000

05'55"

(21'34")

05'55" (+01'02")

1000 / 4000

05'10"

(26'44")

05'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019/12/22參加每年必報的萬丹紅豆馬，本場雖然半馬引導錯誤已連續兩年（聽說，我跑太慢沒差）但賽後補給豐富、紅豆鹹粥吃到飽，紅豆湯、冷飲喝到飽，仍是報名額滿的熱門賽事，今天空品不佳，出大太陽，加上高手雲集，聽說1:38才有機會上凸台，故當作假日長距離練跑，令人扼腕的是，遍尋不著紅豆香腸（去年半馬有），原來全馬才有啊！

賽後評分: 半馬聽說又指引錯誤，不過賽後補給豐富，真的沒話說
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

NIKE ZOOM FLY FK(藍）累積 : 368.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

JihSung, 鄭智穗和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'53"	00:10'29"
3	05'09"	00:15'38"
4	05'56"	00:21'34"
5	05'11"	00:26'45"
6	05'07"	00:31'52"
7	05'19"	00:37'11"
8	05'14"	00:42'25"
9	05'20"	00:47'45"
10	05'01"	00:52'46"
11	05'04"	00:57'50"
12	05'11"	01:03'01"
13	07'10"	01:10'11"
14	07'29"	01:17'40"
15	05'04"	01:22'44"
16	05'27"	01:28'11"
17	04'59"	01:33'10"
18	05'49"	01:38'59"
19	04'59"	01:43'58"
20	05'05"	01:49'03"
21	05'09"	01:54'12"
21.4	04'54"	01:56'07"