Zia 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Zia 新竹
ID 36206

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全馬 | 06:14:13 | 08:44/km | 第32馬

2019 咖啡公路

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:14:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+01'51")

01:19'21" (+08'08")

10 km

(01:19'21")

00:48'05" (+18'40")

15 km

(02:28'33")

01:09'12" (+39'47")

01:54'29" (+43'16")

20 km

(03:13'50")

00:45'17" (+15'52")

25 km

(03:52'36")

00:38'46" (+09'21")

01:11'13"

30 km

(04:25'03")

00:32'27" (+03'02")

35 km

(04:54'28")

00:29'25"

01:20'58" (+09'45")

40 km

(05:46'01")

00:51'33" (+22'08")

Finish

(06:14:13)

日期: 2019-12-22 06:00 - 總爬升: 1733 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.95 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 3034.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Gordon sung, 猛禽旺仔🌸 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'24"	00:12'30"
3	05'53"	00:18'23"
4	06'29"	00:24'52"
5	06'24"	00:31'16"
6	06'53"	00:38'09"
7	10'30"	00:48'39"
8	08'42"	00:57'21"
9	11'24"	01:08'45"
10	10'36"	01:19'21"
11	12'21"	01:31'42"
12	21'15"	01:52'57"
13	13'48"	02:06'45"
14	11'44"	02:18'29"
15	10'04"	02:28'33"
16	07'40"	02:36'13"
17	08'35"	02:44'48"
18	10'51"	02:55'39"
19	12'37"	03:08'16"
20	05'34"	03:13'50"
21	05'35"	03:19'25"
22	05'14"	03:24'39"
23	04'55"	03:29'34"
24	16'08"	03:45'42"
25	06'54"	03:52'36"
26	07'26"	04:00'02"
27	06'14"	04:06'16"
28	05'32"	04:11'48"
29	06'32"	04:18'20"
30	06'43"	04:25'03"
31	05'43"	04:30'46"
32	05'20"	04:36'06"
33	05'53"	04:41'59"
34	05'51"	04:47'50"
35	06'38"	04:54'28"
36	06'10"	05:00'38"
37	06'36"	05:07'14"
38	15'00"	05:22'14"
39	11'30"	05:33'44"
40	12'17"	05:46'01"
41	08'41"	05:54'42"
42	05'42"	06:00'24"
43	05'30"	06:05'54"
44	05'47"	06:11'41"
43.4	-3'-23"	06:13'49"

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