坤發 (跑後山) 2019/12/22 訓練日誌

坤發 (跑後山) 台東
ID 232103

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坤發 (跑後山)

全馬 | 03:33:19 | 05:03/km | 第17馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:33:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'11")

00:48'07" (+00'22")

10 km

(00:48'07")

00:24'11" (+00'26")

15 km

(01:11'52")

00:23'45"

00:47'45"

20 km

(01:35'52")

00:24'00" (+00'15")

25 km

(02:00'04")

00:24'12" (+00'27")

00:50'08" (+02'23")

30 km

(02:26'00")

00:25'56" (+02'11")

35 km

(02:53'14")

00:27'14" (+03'29")

00:54'48" (+07'03")

40 km

(03:20'48")

00:27'34" (+03'49")

Finish

(03:33:19)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2512 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'43"

(09'17")

04'43" (+00'10")

1000 / 2000

04'50"

(14'08")

04'50" (+00'17")

1000 / 3000

04'54"

(19'03")

04'54" (+00'21")

1000 / 4000

04'52"

(23'55")

04'52" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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坤發 (跑後山)

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坤發 (跑後山)

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坤發 (跑後山)

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慢慢有心得了
真的要穩穩的跑🏃
不能起跑時就飆速
終於得到這顆紅豆
感恩老婆在終點等我

這次利人哥很可惜
不然也上凸台領獎
下次再討回來

賽前宣言: 努力認真練

賽後評分: 補給很讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

269, 余重益和其他 17 人說推

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觀看另 4 則留言

張協和（跑後山）恭喜上分組🏃‍♀️

2019-12-23 06:40 ·

1 個人推

Shu-Fen （跑後山）恭喜坤發高速上凸台，紅豆獎杯到手，真好。

2019-12-23 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'44"	00:09'18"
3	04'51"	00:14'09"
4	04'55"	00:19'04"
5	04'52"	00:23'56"
6	04'54"	00:28'50"
7	04'54"	00:33'44"
8	04'48"	00:38'32"
9	04'49"	00:43'21"
10	04'46"	00:48'07"
11	04'45"	00:52'52"
12	04'43"	00:57'35"
13	04'48"	01:02'23"
14	04'43"	01:07'06"
15	04'46"	01:11'52"
16	04'51"	01:16'43"
17	04'44"	01:21'27"
18	04'55"	01:26'22"
19	04'47"	01:31'09"
20	04'43"	01:35'52"
21	04'46"	01:40'38"
22	04'44"	01:45'22"
23	04'53"	01:50'15"
24	04'51"	01:55'06"
25	04'58"	02:00'04"
26	05'11"	02:05'15"
27	05'04"	02:10'19"
28	05'15"	02:15'34"
29	05'03"	02:20'37"
30	05'23"	02:26'00"
31	05'15"	02:31'15"
32	05'29"	02:36'44"
33	05'19"	02:42'03"
34	05'43"	02:47'46"
35	05'28"	02:53'14"
36	05'27"	02:58'41"
37	05'30"	03:04'11"
38	05'27"	03:09'38"
39	05'45"	03:15'23"
40	05'25"	03:20'48"
41	05'37"	03:26'25"
42	05'27"	03:31'52"
42.3	05'01"	03:33'20"