白耿泰 2019/12/22 訓練日誌

白耿泰高雄
ID 426296

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白耿泰

恭喜破PB

半馬 | 01:43:37 | 04:51/km | 第3半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:43:37
總名次	135 / 2477
分組名次	35 / 433
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'39")

00:49'34" (+01'36")

10 km

(00:49'34")

00:24'18" (+00'41")

15 km

(01:13'11")

00:23'37"

00:47'58"

20 km

(01:37'32")

00:24'21" (+00'44")

Finish

(01:43:37)

日期: 2019-12-22 06:45 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'14")

1000 / 1000

04'54"

(10'42")

04'54" (+00'21")

1000 / 2000

04'48"

(15'31")

04'48" (+00'15")

1000 / 3000

04'43"

(20'14")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

05'01"

(25'15")

05'01" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超熱，希望有機會能再參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.87 km

mizuno wave rider 23 黑灰累積 : 825.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Camille Tsai 和其他 5 人說推

留言

林聖智路跑奇才

2019-12-22 19:46 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'55"	00:10'42"
3	04'49"	00:15'31"
4	04'43"	00:20'14"
5	05'02"	00:25'16"
6	04'58"	00:30'14"
7	04'57"	00:35'11"
8	04'50"	00:40'01"
9	04'45"	00:44'46"
10	04'48"	00:49'34"
11	04'39"	00:54'13"
12	04'42"	00:58'55"
13	04'49"	01:03'44"
14	04'40"	01:08'24"
15	04'47"	01:13'11"
16	05'03"	01:18'14"
17	04'34"	01:22'48"
18	04'56"	01:27'44"
19	04'48"	01:32'32"
20	05'00"	01:37'32"
21	04'49"	01:42'21"
21.3	04'10"	01:43'38"